Lyft Övningar för fotboll Kickers

finns många fotbollsmatcher avgörs av sista minuten- försök fält mål varje år . Dessutom kan långa eller välplacerade punts också vara avgörande genom att klämma fast ett lag djupt på dess territorium . Den sparkar spelet, därför är en viktig del av något fotbollslag . Det är därför många kickers gå med sina lagkamrater i vikt rummet . Du kanske inte kan trycka på så mycket vikt som en näsa tackla , men att pumpa järn kan lägga till viktiga varven till dina sparkar som kan översätta till seger på fältet . Warm - up och stretching

Värm alltid upp innan du gör någon styrketräning för att höja kroppens kärntemperatur och öka din blodflödet . Gör fem till 10 minuter av ljus cardio aktivitet , såsom jogging eller rida en motionscykel . Ytterligare lossa dina muskler genom att dynamiskt sträcka varje muskelgrupp du kommer hit under träningen . Exempel på dynamiska sträckor inkluderar arm gungor , sido böjar , går eller springer med höga knän och raka ben sparkar .
Punter träningspass

Alla kicker s träning kommer att omfatta benövningar , men inte ignorera resten av kroppen . Kicking kräver kärna styrka också. Dessutom bidrar en stark överkropp stabilisera dina rörelser . Kom också ihåg att ditt jobb slutar inte när du sparkar bollen . Om motståndarlaget återvändare lossnar , kan du behöva göra en touchdown sparande tackla , i vilket fall du behöver all armstyrka du kan få . Hoppa på benet station i ditt träningspass rum och göra förlängningar ben och lockar att bygga starka lår . Ta ett par hantlar och göra utfall för att arbeta ben , core -och ryggmusklerna . Dessutom utför bänkpress arbeta ditt bröst och kärna , drar lat för ryggen , plus arm lockar och triceps extensions . Gör tre uppsättningar av åtta repetitioner av dina utfall och bänkpress , plus två uppsättningar av åtta reps i resterande övningar . Addera Plats - Kicker Workout

Place - kickers ska arbeta hela kroppen av samma skäl som punters . Men sätter in mål , extra poäng och kickoffs kräver olika rörelser än stakbåtar , så träningen ska vara annorlunda också. Ta en skivstång och utföra tre uppsättningar av fem repetitioner vardera av makt rengör och marklyft . Båda verksamheterna är sammansatta övningar som fungerar flera muskler och leder . Rengör, i synnerhet , fungerar alla dina stora underkroppen muskler och även träffa din kärna , rygg och armar . Utför även två uppsättningar av åtta push- pressar, en annan förening skivstång övning som fungerar alla stora leder .

Överväganden

Använd tillräcklig tyngd för varje lyft så att dina sista reps är utmanande . Du ska kunna utföra en eller två fler reps i slutet av varje set . Om du känner att du kan göra mer än två mer reps , lägg till ca 5 pounds att vikten du lyfter . Rådgör med din lagets styrka och kondition coach , eller en personlig tränare , för att se till att du gör varje lyft med korrekt form . Rådgör med din läkare varje gång du startar en ny övning rutin , särskilt om du har några hälsoproblem , såsom en tidigare skada . Använd en spotter när du lyfter fria vikter över din kropp . Addera

[Lyft Övningar för fotboll Kickers: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012003459.html ]