Williams Övningar för Spine

En stark , flexibel ryggrad behövs för att stödja de muskler och vävnader i överkroppen adekvat sätt . Det finns många övningar som syftar till att öka spinal styrka och flexibilitet , inklusive Williams flexion övningar . Vad är Williams övningar ?

Williams flexion övningar är övningar för att sträcka ut ryggen , särskilt i ländryggen . Williams trodde att de flesta ryggsmärtor beror på att kurvan av ryggraden i den nedre delen av ryggen är för stor , så hans övningar är utformade för att platta till detta område . Även några terapeuter prenumerera helt till Williams motivering, hans övningar fortfarande är i bruk för att uppnå ett komplett utbud av rörelse i spinal motion .
Gravity

Normalt när vi sitta eller stå , gravitationen drar naturligtvis överkroppen ner , sätta stress på ländryggen kurvan av ryggraden . För att sträcka ut den nedre delen av ryggen , slå vägen gravitationen verkar på kroppen genom att ligga på golvet . Vikten på din kropp kommer att föra kurvan tillbaka mot golvet utan att du gör något arbete . Även i detta läge , medföra ett eller båda knäna upp mot bröstet så mycket du kan . Sedan lät knäna komma tillbaka ner, en i taget. Dessa ibland kallas knäböjningar eller knä kramar . Addera Mage

Se magmusklerna hålla engagerade med vad flexion övning du gör . Engagemanget av magmusklerna hjälper till att stabilisera ryggraden när du sträcker , förebygga skador . En Williams övning att prova till detta är den kombinerade bäcken lutning och delvis sit up . Ligger på golvet med knäna böjda , försök att platta till korsryggen mot golvet medan uppfostra ditt huvud och axlar från golvet .
Lower Body

den nedre delen av ryggraden kan dras ur läge av muskler som är tätt i höfter och ben . Försök flexion övningar som sträcker ut underkroppen för att se till att ryggmusklernaverkligen är avslappnad. För detta är ett bra exempel en enkel framåtlutning sittande , som sträcker hamstrings . Övningen görs genom att sitta upp rakt med benen förlängas , tår upp , och sedan lyfta armarna över huvudet och nå framåt mot tårna . En annan övning som fokuserar på höfterna är att ligga på golvet , placera den ena foten framför den andra med det främre benet lätt böjt , och sedan föra benen upp till bröstet så långt som möjligt . Detta liknar knä kramar , med undantag för att en förlängning av ett ben sträcker benen och höfterna mer . Addera

[Williams Övningar för Spine: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sträckning/1012032747.html ]