Övningar för pronatorn Teres

Pronator teres är en av flera muskler som utgör din underarm. Det har sitt ursprung i både humerus, eller överarmsben, och ulna, ett av två underarmsben, sätter in i det andra underarmsbenet --- radien. Pronator teres hjälper till att stabilisera armbågen. Övningar som stärker och förbättrar flexibiliteten hos pronatorteres kan hjälpa till att lindra armbågssmärta.

Fungera

Pronatorn vrider din underarm så att handflatan är vänd uppåt eller nedåt. En typisk vardaglig användning av pronator teres är att vrida på en skruvmejsel. Pronatorteres böjer också din underarm vid armbågen. Aktiviteter som golf, racketsporter, rep eller bergsklättring och tyngdlyftning innebär betydande användning av pronator teres.

Tillfälliga övningar

Sammansatta flerledsövningar som engagerar din övre rygg, biceps och underarmar fungerar också pronator teres. Dessa inkluderar kroppsviktsövningar som pullups, pullups med neutralt grepp, pullups eller chinups med omvänd grepp, och inverterade rader. Tyngdlyftningsrörelser inkluderar böjda rader, enarmiga rader, lat pulldowns och låga remskivor. Bicepsövningar som skivstång och hantelcurls fungerar också på din pronator teres.

Isoleringsövningar

Stärk din pronator teres med en isoleringsövning som innebär att du roterar din underarm. Ta tag i en hantel med tummen mot den inre ytan. Sitt på en bänk eller stol, böj armen och placera överarmen på ryggstödet med tummen vänd uppåt. Vrid hanteln så att tummen är vänd nedåt, återgå sedan till din startposition. Upprepa för önskat antal repetitioner och byt sedan arm.

Sträcker sig

Överanvändning av underarmen kan göra pronatorteres tjockare och få den att komprimera den mediala nerven som ligger under. Enligt Institute for Integrative Healthcare Studies, detta kan orsaka pronator teres syndrom som manifesterar sig i underarmen, smärta i handled och hand. Stretchövningar kan ge lite lättnad. För att sträcka ut pronatorteres och andra underarmsmuskler, sträck ut din högra arm framför dig med handflatan vänd nedåt. Ta tag i höger hand med vänster hand och dra försiktigt nedåt tills handflatan är vänd mot dig. Du bör känna en sträckning på din överarm. Håll för en räkning av fem. Nästa, rotera din underarm så att handflatan är vänd uppåt. Ta tag i och dra ner handen tills handflatan är vänd utåt. Du bör känna en sträckning på din inre underarm. Håll för en räkning av fem. Byt arm och upprepa.

[Övningar för pronatorn Teres: https://sv.sportsfitness.win/Rekreation/Andra-Nöje/1012046049.html ]