De bästa övningarna för varje fotbollsposition

VM 2018 har gett många människor chansen att bevittna fotbollens färgstarka konst. Varje lag är en duk målad av virvlingen av varje spelares olika roller.

Det finns vassa spelare som Lionel Messi som väver runt försvarare och skapar utrymme genom mittfältet genom att manövrera in i olika öppna ytor. Det finns starka, kraftfulla spelare som Romelu Lukaku som slänger förbi försvarare för att få ett mål. Det finns spänstiga mittbackar som Thiago Silva som hindrar forwards från att tränga in i deras mållåda. Och det finns listiga spelare som Neymar som kreativt kan dribbla sig ur press.

De olika positionerna i fotboll är en del av det som gör spelet spännande och oförutsägbart. Det är något magiskt med varje spelare som gör sitt eget bidrag till truppens sammanhållning och framgång och bländar med sina egna unika talanger. Skulle det inte vara tråkigt om alla spelare på planen var likadana? Om så vore fallet är jag inte säker på att fotboll skulle lämna oss på kanten av stolen.

Eftersom olika positioner har olika krav är det bäst att träna för vad din kräver för att optimera din roll och hjälpa till att höja ditt teams prestation. Med det sagt, här är en varierad meny av hastighet, styrka och kraftövningar som spelare kan använda för att förbereda sig på bästa sätt för sin specifika position.

1. Mittförsvar

Mittförsvararna är ryggraden i laget, så de måste vara de som är hållbara, kan hålla tillbaka motståndarens anfallare och använda sina kroppar för att gå in för tacklingar med självförtroende. Inte nog med att dessa killar ska ha en enorm styrka och kraft, de måste ha farten att försvara en kontring eller komma ikapp en forwards snabba skurar av diagonala löpningar och vändningar runt dem.

Här är några övningar som centerförsvarare kan använda för att bygga upp dessa unika färdigheter.

Hastighetsövning:Sväng + Sprint

Styrkeövning: Foam Roller Push-up

Power Drill: Prowler Power Push

2. Utanför försvaret

Har du styrka, snabbhet och anaerob uthållighet? Om så är fallet, är försvar utifrån din position. Jag skulle hävda att detta är en av de mest fysiskt krävande positionerna i spelet, speciellt om ett lags formation är anfallsinriktad. Yttre försvarare har inte bara till uppgift att förhindra motståndarens yttermittfältare och anfallare från att blåsa av dem, utan de gör också löpningar upp på planen när deras lag är i besittning och behöver få siffror framåt. Men om det blir en omsättning måste de reagera snabbt och springa tillbaka i försvaret för att skydda sin målvakt.

Speed ​​Drill:Rulla till Sprint

Styrkeborr:Excentrisk marklyft med ett ben

Power Drill:tvärgående hopp

3. Mittfältet

Mittfältet är kärnan i laget. Denna position kräver otrolig snabbhet och reaktiv smidighet, samt styrka och kraft i alla rörelseplan. De måste kunna dribbla i trånga utrymmen, vända sig snabbt för att ändra anfallspunkten och ta utrymme i fart när de penetrerar motståndarens försvar. Även om den är känd som en teknisk position, kommer träning av den fysiska komponenten att bidra till att förbättra deras manövreringsförmåga och smidighet i sidled och tvärgående riktning.

Hastighetsborr:Reaktiv skärning

Strength Drill:Lunge Matrix

Power Drill:Lateral Bounding

4. Utanför mittfältet

Precis som ytterbackar springer yttermittfältare under större delen av spelet och måste ha förmågan att spurta upprepade gånger utan att bli gasade. De måste kunna hålla farten utan att tröttna. Eftersom de flyger upp och ner på sidlinjen för att ta sig av kryss, ta på försvarare och pressa bollen framåt med brådska, bör de inte bara vara de snabbaste och mest konditionerade spelarna, utan de bör träna enbensstyrka och kraft för att vara hållbara för dessa löpkrav och minskar risken för skador.

Hastighetsövning:Multi-Planar Prowler push (20-40 yards)

Strength Drill:Bulgarian Split Squat

Power Drill:Power Step-Ups

5. Framåt

En snabbspolning som kan bli kreativ och explodera av en motståndare är spännande att se. Anfallare är trots allt de som är närmast motståndarens mål och är ansvariga för att avsluta de flesta av de stora målchanserna i fotboll. De fysiska kraven från forwarden innebär dock styrka för att skydda bollen och hålla tillbaka försvarare när de blir pressade, kraft att explodera ut i rymden med diagonala löpningar genom försvarslinjerna och kortdistanshastighet för att vara ostoppbar i en-mot-en-strider.

Hastighetsborrning:10-15 yards accelerationer

Strength Drill:Split-Stance Deadlift

Power Drill:Hex Bar Jumps

Fotokredit:  Reinaldo Coddou H./Getty Images

LÄS MER:

• De bästa kroppsviktsövningarna för fotbollsspelare
• Bli ledare på fotbollsplanen med dessa 12 verbala signaler
• Varför fotbollsspelare bör styrketräna

[De bästa övningarna för varje fotbollsposition: https://sv.sportsfitness.win/Sport/fotboll/1012051560.html ]