De bästa övningarna för en kvinnlig löpare Att göra

För att utföra sitt bästa , kvinnliga löpare behöver mer än bara miles i sin träning . De måste också styrka och stabilitetsövningarför att hjälpa dem att undvika skador och bibehålla starka ben . Eftersom kvinnliga löpare upplever ofta en minskning av östrogen nivåer under tung träning , de bästa övningarna för kvinnor inkluderar styrketräning hissar som hjälper dem att bibehålla bentätheten och förebygga stressfrakturer . Ytterligare bålstabilitet övningar rankas också bland de bästa övningarna för kvinnor , eftersom de bidrar till att främja korrekt drift formulär och ökad hastighet . Vikter

Det bästa övningar för kvinnliga löpare inkluderar styrketräningsövningarsom riktar sina underkroppen för kraft och fart och deras överkroppen för form och effektivitet . Samtidigt som man bygger starka ben för att förhindra stressfrakturer , kan kvinnor också bygga starka benmuskler genom att göra sammansatta rörelser som knäböj, utfall och hantel step -ups . De kan öka sin löpning effektivitet med en stark överkropp genom att göra bänkpress , sittande rader, biceps curls , triceps extensions och axelpressar.
Kärna

Kärnan är central för varje löpare prestanda. Utan starka magmuskler , är det nedre ryggmusklerna och glutes omöjligt för en löpare att köra henne bäst . Det bästa övningar för löpare omfattar kärn drag som riktar midsection att bygga stabilitet , snabbhet och effektivitet och för att minska risken för skador . De bästa dragen omfatta plankor , sido plankor , Supermans , glute broar och metronomer .

Hip Stabilitet

Starka , balanserade höfter hjälpa kvinnliga löpare undvika smärta och skador såsom iliotibial bandet syndrom , Achilles tendinit , knä smärta och muskelspänningar och drar . Eftersom höfterna är ansvariga för att stödja rörelser underkroppen , de bästa övningarna för kvinnliga löpare inkluderar kropps vikt övningar såsom enda ben knäböj och stående trä choppers . Andra översta drag inkluderar motstånd band övningar såsom sido benlyft och sido hasar .
Träningsschema

För att maximera nyttan av de bästa övningarna , ska alla löpare fylla två till tre styrka och stabilitet pass per vecka . Sessioner bör utföras på nonconsecutive dagar med mellan 48 och 72 timmar för att låta musklerna tillräckligt med tid att återhämta sig . Lyft dagar ska sammanfalla med svåra löpande träning för att låta musklerna att få mer vila på lättare träningsdagar . För konsekvent utveckling bör varje muskelgrupp tränas minst en gång varje vecka. Addera

[De bästa övningarna för en kvinnlig löpare Att göra: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Pågår/1012006360.html ]