Isometriska övningar för rhomboids

Dina rhomboids är delvis ansvarig för att styra dina scapulas , som ligger på övre delen av ryggen . När din rhomboids kontrakt , de addukt de scapulas , vilket innebär att de klämmer dem mot varandra . Möjligheten för dina rhomboids att addukt dina scapulas är viktig för att upprätthålla korrekt hållning . Använd isometriska övningar två till tre gånger per vecka för att stärka rhomboids . Isometrics

isometriska övningar tvingar dina muskler att hålla en sammandragning över tiden . Istället för att utföra kontinuerliga upprepningar , du hamnar i en position och håll den positionen i 10 till 30 sekunder . Enligt Dr Edward R. Laskowski av MayoClinic.com , ISOMETRISK är effektiva för att bygga styrka . Fullborda fem till tio upprepningar av vardera av de rombiska övningar , med varje upprepning som varar 10 till 30 sekunder . I stället för att börja varje övning av upphandlande dina rhomboids så hårt du kan , gradvis öka spänningen tills de är upphandlande maximalt . Om du har högt blodtryck eller hjärtproblem, kan ISOMETRISK öka ditt blodtryck till farliga nivåer , så besöka en läkare innan du börjar.
Statisk vägg Motion

' ll behöver en tydlig vägg eller dörr för den statiska vägg övningen . Stå med ryggen vilande mot väggen . Lyft armarna ut till sidorna så att överarmarna är parallella med golvet och höll mot väggen . Böj armbågarna till 90 grader så att underarmarna pekas framför dig . Från denna position , pressa armbågarna tillbaka in i väggen , nyper dina scapulas tillsammans . Håll denna kontraktion , och sedan snabbt koppla av innan du utför nästa repetition . Addera skulderblad Squeeze

Stå eller sitta med ryggen rak med armarna höll ner genom sidorna . Böj armbågarna till 90 grader så att underarmarna är pekade rakt fram . Pressa ihop skulderbladen , som om du försökte klämma något mellan de två benen . Håll denna kontraktion och sedan slappna av en kort stund innan du utför nästa repetition . Addera Isometrisk Aquaman

Ligg på magen med benen raka och armarna ned av dina sidor med din handflatorna vända mot taket. Pressa ihop skulderbladen och lyft dina axlar och bröst från golvet . Håll denna upphöjda positionen , och sedan sakta sänka ditt bröst och axlar tillbaka . Koppla av en stund innan du går in i nästa repetition . Addera

[Isometriska övningar för rhomboids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012000481.html ]