Vatten Övningar för Pool
Med ryggen rak och armarna något böjda börjar träda fram . När foten når poolen golvet se till att du trycker på hela undersidan av foten på den , inte bara tårna . Lägg variation till detta vatten övning för poolen genom att gå bakåt och i sidled . Vatten promenader kommer att stärka dina ben , rumpa , mage och rygg .
Knee Hissar
Stå med fötterna ungefär axelbrett för detta vatten övning . Lyft ett knä upp så långt du kan och sänk foten tillbaka till poolen golvet . Alternativa knän. Ju högre du kan lyfta knäna desto bättre din träning kommer att bli och desto mer kalorier du bränner . Knä hissar kommer att stärka dina ben , rumpa , mage och rygg .
Bollkontroll
denna pool övning behöver du en badboll . Den större bollen , desto hårdare träningen . Håll bollen framför dig med en hand på vardera sidan . Kontrollera att du har ett bra grepp . Håller bollen , lägger benen ut bakom dig och flyta på magen . Dra bollen under vattnet och håll den under dig att hålla hela kroppen rak . Dra bollen mot benen och sedan backa upp din kropp . Gå tillbaka bollen till utgångsläget . Denna övning kommer att stärka dina armar, axlar , övre och nedre delen av ryggen och magen .
Deep Water beträda
djupt vatten , trampa vatten med armarna böjda och palmer av händerna inför poolgolvet. Cup händerna och flytta dem i cirklar för att hålla sig flytande . Lyft ett ben till en 90 - graders vinkel och håll i 5 sekunder . Byt ben . Fortsätt denna vatten övning i 30 sekunder . Djupt vatten trampar fungerar hela din kropp .
Dolphin Waves
Face sidan av poolväggenoch hålla på sidan . Thrust benen ut bakom dig så att du är flytande på magen . Håll dina knän och fötterna ihop . Sparka benen som en delfin . Ju större vågorna du skapar , desto bättre träning blir det för dig . Dolphin vågor kommer att arbeta din mage , rygg och ben . Addera
[Vatten Övningar för Pool: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012007095.html ]