Maskin -och kabel Övningar för Mid eller Medial Deltoids

De mediala deltamuskler, även känd som mitten eller sido deltoids , sitta på toppen av dina axlar . Musklerna hjälper dig att flytta dina armar upp och ut ur sidorna , från stående och liggande position , och även hjälpa till att flytta armarna uppåt framför din torso . Många aktiviteter som riktar den främre deltamuskeln på framsidan av varje axel fungerar även de mediala delts , men några övningar specifikt fokusera på de mediala deltamusklerna. Instruktioner
Cable Lateral Raise
1

Stå rakt med axlarna inför två låga remskiva maskiner . Ta tag i handtagen och placera händerna bredvid varandra på framsidan av midjan . Håll skivan i maskinen till höger med vänster hand och ta tag i andra remskivan med höger hand .
2

Andas ut när du höjer armarna diagonalt till dina sidor , når axelhöjd . På toppen av din rörelse , bör varje arm vara rak - med bara en liten flex i armbågarna - och parallellt med golvet . Kablarna ska passera framför dig att bilda en X form . Addera 3

Andas in när du sänker handtagen till utgångsläget .
Smith Machine Upright rad
4

Placera stången så att det är framför dina lår . Ta tag i baren med ett axelbrett , overhand grepp så att handflatorna mot kroppen och sedan koppla ur baren från maskinen .
5

Andas ut när du lyfter stången rakt upp till axelhöjd . Håll stången nära kroppen och peka armbågarna borta från kroppen samtidigt som du lyfter . Håll denna position i ca en sekund på toppen av din hiss . Håll ryggen rak och armbågarna ovanför underarmarna under hela övningen .
6

Andas in när du sänker stången till utgångsläget .
Machine Lateral Raise

7

Sitt i lateral raise maskinen och placera armarna - vanligtvis dina underarmar , beroende på maskinen - på insidan av motstånds kuddar och sedan greppa handtagen
8 < p > Andas ut när du trycker mot kuddar och höja armarna så högt som möjligt , tills de är ungefär parallellt med golvet . Böj armarna från endast axlarna och hålla om en 90 - graders vinkel böj hela övningen .
9

Andas in när du sänker armarna sakta till utgångsläget .



[Maskin -och kabel Övningar för Mid eller Medial Deltoids: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033154.html ]