Trampolin Övningar för Obese

Överviktiga individer bör vara extra försiktig när man startar ett träningsprogram på grund av den stress som de sätter på sina leder och andra muskuloskeletala strukturer . Stor genomslagskraft övningar som joggar på ett löpband kan vara hårt på fotleder , knän , höfter och rygg på grund av de belastningar som ställs på dessa strukturer . Motion på en studsmatta är idealisk för personer med fetma , men eftersom det tillåter dem att öka sin puls och bränna kalorier medan studsmattan absorberar en stor del av landnings påverkan . En effektiv träning

Målet för din studsmatta träning är att hålla sig i rörelse hela tiden , vilket kommer att hålla pulsen förhöjda och hjälper dig att bränna mer kalorier . Enligt en 1980 studie publicerad i Journal of Applied Physiology : Andningsvägar , Miljö-och idrottsfysiologi , hoppa på en studsmatta har potential att bli lika effektivt eller effektivare än att köra . Överviktiga personer har en större risk att förlora sin balans och bör således hålla trampolin övningar enkelt . American College of Sports Medicine rekommenderar att personer med fetma börjar med lågintensiv aerob träning i 30 minuter eller mer . Om du inte kan hålla studsande i 30 minuter rak , kan du bryta den tiden upp i kortare sessioner . Du kanske också vill överväga en mini- trampolin som har en handledare som stöd.
Värmer upp med Basic Humle

Innan du börjar intensivare övningar , hop för cirka fem minuter för att öka kroppstemperaturen och blodflöde. Lyfta och landa på båda fötterna , hålla dem axelbrett isär . Håll intensiteten låg så att du knappt få av studsmatta med varje hopp , i första hand fokusera på att böja fötterna i mellan hoppen . När man vänjer sig rörelsen , försök att införliva arm gungor medan du hoppar . Addera Array av mer intensiva Humle

När du är uppvärmd , öka intensiteten i din träning med en mängd humle , inklusive två - fots hop , sida - till - sida hop , twist hop och hoppa jack hop . Två fot hop liknar den hop som du gjorde under uppvärmningen , men du försöker att hoppa högre från trampolinen . Sida till sida hop är som två fot hop , förutom att du håller fötterna ihop och hoppa till höger och vänster . Den twist - hop handlar hoppande samtidigt hålla fötterna pekade framåt men vrida midjan vänster och höger . För att hoppa jack humle , mark med fötterna brett isär , hoppa igen och sedan landa med fötterna ihop .
Jogging på plats

Du kan också införliva jogga in i din trampolin träning . Till skillnad hopping , varje fot landar på studsmattan en i taget . Börja med den grundläggande jog i centrum av studsmattan . Flytta sedan på rumpan sparka jogga , som du tar med en klack upp mot din glutes under varje steg . För höga knän jogga , ta upp knäna mot bröstet under varje steg . Addera

[Trampolin Övningar för Obese: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012000182.html ]