The Best Bootcamp Övningar

Begreppet Boot Camp övningar är enkla . Tillbaka till grunderna , inga fluff calisthenics vridas för en fartfylld träning med massor av olika. Enligt den amerikanska rådet om Motion ( ACE ) , Boot Camp övningar rankas bland de bästa sätten att bränna kalorier och öka lungkapacitet . Detta är inte förvånande när man betänker att Boot Camp övningar kräver cykler av intervaller på hög och låg intensitet . Det är den höga och låga växlingen som bränner kalorier , säger Dr John Pocari , som genomförde sin egen jämförelse av motion rutiner med studenter vid University of Wisconsin- LaCrosse 1998 . Som med alla träningsprogram , bör du äta hälsosamma , välbalanserade måltider för maximalt resultat . Om du letar efter för att känna bränna , finns det några övningar som används av ACE studie från Tracey Mallet DVD - Metoden - Cardio Boot som du kan rotera över en 40 - minuters period tre gånger i veckan . Hoop Shot

Crouch ner på fötterna som om du förbereder för att köra ett lopp , med händerna för balans vid behov. Samtidigt bedriva magmuskulaturen , våren rakt uppåt i en hoppande rörelse med händerna i luften som om du skulle skjuta en basketboll . Återgå direkt till hukande ställning efter att ha hoppat och våren uppåt igen . Du ska känna detta arbetar dina hamstrings, fyrhjulingar och magmuskler . Slutför så många repetitioner som du kan på 60 sekunder . Rotera denna övning genom din rutin som behövs tills dina 40 minuter är klar .
Plie Squat Side Kick

Börja med fötterna höftbrett isär och armarna försiktigt böjda av din sidor . Vänd knäna något utåt och böj benen tills knäna göra en 45 - graders vinkel . Från denna squat - plie läge , luta lite åt sidan på din vänstra fot och sparka höger ben åt sidan långsamt . Använd din kärna muskler för balans . Avkastning höger ben till knäböj - plie startposition och upprepa 10 gånger på varje sida för en enda uppsättning . Du ska känna detta arbeta din glutes , fyrhjulingar , hamstrings och kärna . Cycle denna övning med de andra under hela din 40 - minuters rutin . Addera Classic Push - up

Placera kroppen i en planka genom stationering händerna direkt under dina axlar . Långsamt sänka dig tills armbågarna bildar en fyrtiofem graders vinkel . Återgå till utgångs planka position . Du kommer att känna detta arbetar dina biceps, axlar och deltamusklerna. Upprepa 10 gånger under en enda uppsättning och cykla den i rotation med andra övningar för en 40 - minuters träningspass . Addera

[The Best Bootcamp Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/cardio/1012005681.html ]