Extreme isometriska övningar

Till skillnad från traditionell styrketräning där du lyfter en vikt genom ett visst rörelseomfång , ISOMETRISK innebär att hålla en viss position för en viss tid eller tills du inte längre kan upprätthålla en god form. Dina muskler inte förkorta och förlänga under ISOMETRISK , så de bara öka din styrka i en viss position , men de är användbara för rehabiliteringsändamål, konstaterar MayoClinic.com . Om du är förbi nybörjarstadietav isometrisk träning , kan det vara dags att upp ditt spel och prova extrema isometriska övningar . Överkroppen

Isometrisk armhävningar och pull -ups bör ligga till grund för din överkroppen extrem ISO utbildning . För armhävningar , ner halvvägs och håll din position - har en partner lagt en viktplatta på ryggen för att öka svårigheten . För pull-ups , hoppa upp till baren , sedan sänka dig till halvvägs och hålla i en position så länge du kan. Traditionella tyngdlyftning övningar kan också göras in i extrema ISOMETRISK såsom innehar vissa positioner på bänkpress, hantelpressar eller skivstång rader . Järn kors - ett drag som utförs av gymnaster på gym ringar - är ett bra exempel på en oerhört svår överkroppen isometrisk flytta
Lägre Body

. gör din underkroppen isometriska rörelser alla singel - legged att öka utmaningen . Wall sitter med bara ett ben på golvet , tillsammans med enda ben knäböj innehar är utmärkta exempel på detta . I " Funktionell träning för Sports " styrka tränare Mike Boyle rekommenderar försöker 5-5-5 ISOMETRISK på den enda ben knäböj , där du håller toppen , positioner mitten och botten för fem sekunder vardera . Lägg innehar och pauser till ben förlängningar , bencurl och benpress för att förvandla din vanliga benpass i en extrem isometrisk en .

Kärn

Plankor är isometriska övningar som många människor är mest bekant med , men vanliga plankor är nybörjare övningar . För att göra dem mer avancerade , placera händerna och fötterna på schweiziska bollar , eller prova fyrgradig medicin boll pushup planka , där du tar en push -up- läget och ställa in fyra medicinbollar så att du har en hand eller fot på vardera . För en gymnastik -tema extrem kärna isometriska , utför en L - sit . Den grundläggande L - sit utförs med händerna på golvet och knäna lätt böjda ; för avancerade varianter använder gymnastikringar. För att utföra det , rekommenderar kroppsvikt utbildning coach Al Kavadlo utför en hängande benet upp , men stannar när benen är i rät vinkel mot överkroppen och hålla den positionen .

Överväganden

Mästare grundläggande isometriska rörelser innan du försöker några avancerade varianter och har alltid en tränare kontrollera formuläret innan du börjar . För en seriös utmaning , rekommenderar tränare Jay Schroeder utför mycket långsamma repetitioner som isometrisk träning , med fem till 10 minuter per rep . Detta tar en hög grad av viljestyrka och koncentration. I stället för att byta alla dina nuvarande övningar för extrema isometriska sådana, omfattar 1-2 per session för att se hur du fare . Addera

[Extreme isometriska övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/General-Fitness/1012032207.html ]