Nedgång bröst övningar för Män

Förstärkning och skulptera hela bröstmuskelnutmanar den mest rutinebodybuildereller idrottsman . Om du är en man som vill rikta den nedre delen av bröstet i synnerhet införa några nedgång bänk -apparater i ditt träningsprogram . Dessa övningar tona den underliggande muskler som formar och stödjer bröstområdet. Hantel Decline bänkpress

Ge dig minskande vikt bänk vid ungefär 20 till 40 grader från en horisontell position. Ligg på bänken uppåt och placera dina ben underbenetstag för stabilisering. Med en spotter närvarande för säkerhet , lyfta skivstång från racket , vilket bör anpassas till hakan och med armarna placerade något bredare än axellängd. Långsamt sänka vikten till bröstet , sedan tillbaka till utgångsläget . Ha alltid din nedre ryggen i kontakt med bänken istället övergripande det .
Hantel Decline bänkpress

För hantel versionen av nedgången bänkpress , följa alla utgångsläge instruktioner , men placera hantlarna vid sidan av bröstet med armarna böjda . Sträck ut armarna , hålla armbågarna tätt intill sidorna tills armarna når full utbyggnad utan att låsa armbågarna . Sakta lägre till utgångsläget och upprepa , eller sträcka ut lite djupare tidigare startposition tills du känner en stretch i bröstet eller axeln . Addera Hantel Decline Fly
< p > Luta dig tillbaka på den minskade bänken och lås fötterna under benet stag . Med två hantlar , håll dem över den övre delen av buken med armarna rätade men lätt böjda så att armbågarna inte låsa . Vänd armbågarna något utåt så handflatorna mot varandra . Sänk armarna utåt från kroppen tills bröstet muskler sträcka , oftast lite lägre än bänken . Rise tillbaka till en startposition med hjälp av en kontrollerad rörelse .
Kabel Decline Fly
p Om du träna på gymmet , prova denna övning . Placera träningsbänk i - mellan två remskivor i en nedgång läge . Liggande på bänken , ta de två remskivor och börja med armarna förlängas utåt från kroppen , ungefär som nedfällt läge i hantel nedgången fluga . Med handflatorna uppåt , ta med båda händerna över huvudet . Lägre tillbaka till en startposition eller tills du känner en mild stretch i bröstet . Addera

[Nedgång bröst övningar för Män: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007445.html ]