fällor & Delts Workout

Dina fällor och delts , kort för trapezius och deltoids respektive kollektivt kallade skuldermuskulaturen. De fällor , särskilt den övre delen , är belägna på sidorna av halsen . De delts är placerade över axeln uttag , som du kanske vet som glenohumeral gemensamt . En effektiv träning för dina fällor och delts bör innehålla övningar som särskilt drabbar varje muskel . Varje övning bör bestå av tre uppsättningar av åtta till 12 repetitioner . En effektiv träning bör också börja med en 5 till 10 minuters dynamisk uppvärmning och en 5 till 10 minuters cooldown för att maximera prestanda och minimera skador . Det kan vara till exempel en promenad eller jogga på ett löpband eller en lätt tur på en stillastående cykel . Front Delts

Frontrsta del av dina delts , kallas din främre deltamuskeln , eller helt enkelt framför delts , kan du höja armarna framåt . För att arbeta dig fram delts , kan du utföra en främre höjning. Du kan göra denna övning stående , sittande eller liggande upp och ner på en lutande bänk . Till att börja , hålla en vikt , till exempel ett par hantlar eller en skivstång , i dina händer . Håll armarna raka och höjer armarna fram till axelhöjd .
Side Delts

Sido delts kallas sido delts . Lateral betyder bort från mittlinjen av kroppen , och muskeln kan du flytta dina armar från kroppen . Att arbeta dina sido delts , kan du utföra höjningen sidan sidled . Börja med att stå med fötterna axelbrett isär eller sitter på en bänk . Ta en hantel eller annan vägt apparat i varje hand . Håll armarna raka , höja armarna till sidorna tills armarna är parallella med marken . Sedan, sakta föra armarna tillbaka ner . Fortsätt denna rörelse tills du börjar känna en brännskada på din sida delts .
Bakre Delts

De bakre delts är en ofta förbisedd del av delts , eftersom de är svåra att se. De bakre delts arbetar motsatt de främre delts . Med andra ord , de tillåter dig att höja armarna bakåt . De bästa övningarna är sådana där du gör detta drag samtidigt böjd - över, eftersom detta gör att du bakre delts att arbeta mot motståndet . Att arbeta de bakre delts , kan du utföra hantel bakre sido höjning. Till att börja , stå med fötterna något bredare än axelbrett isär . Grip en vikt i varje hand och luta dig framåt tills ryggen är parallellt med marken , böjer knäna något. Placera vikter i bröstet med armarna raka och sedan höja armarna upp till dina sidor tills de är parallella med ryggen . Sedan, sakta föra armarna ner till utgångsläget .
Fällor

Och som lämnar fällorna . Fällorna är de muskler som gör att du kan rycka på axlarna . Att arbeta dina fällor , kan du utföra skivstång eller hantel axelryckning . Innan du börjar övningen , placera en hand över varje fälla och axelryckning . Du ska känna muskeln blir svårare på grund av sammandragning . För att utföra skivstång axelryckning , greppa skivstång med händerna axelbrett isär . Lyft stången och komma till stående med fötterna axelbrett isär och armarna rakt . Rycka Då axlarna . Håll i en sekund och sänk axlarna . För hantel axelryckning , kan du antingen stå med fötterna axelbrett isär eller sitta på en bänk . Ta en vikt i varje hand med armarna raka och sedan rycka på axlarna . Håll i en sekund och sedan sänk axlarna . Addera

[fällor & Delts Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022682.html ]