Isolering Övningar för Mellanöstern Chest

Musklerna i bröstet är ansvariga för horisontellt adduktionsprocess dina axlar , vilket innebär att de pressa överarmarna tillsammans mot mittlinjen av kroppen . Den viktigaste muskeln i bröstet är pectoralis major , som består av den NYCKELBEN huvudet vid den övre bröstkorgen , och den sternala huvud , som är i mitten, nedre delen av bröstkorgen. Utföra varianter av flugan övningen kommer att isolera mitt bröst . Isolering Övning

En isolering styrketräning motion är en som innebär rörelse vid bara ett enda gemensamt . De flesta bröst övningar kräver rörelse i flera leder , till exempel bröstpress och dips , som innebär rörelse vid armbågarna , som ansetts vara sammansatta rörelser . För en kista motion för att vara en isoleringslyft, måste det bara innebära horisontell bröst adduktion . Det finns två övningar som hör till denna kategori , inklusive den liggande bröstet flyga och stående bröst fluga .
Ligga Chest Fly

Du behöver ett par hantlar för den liggande bröstet flyga . Ligg på rygg på en plan bänk med fötterna på golvet . Börja med armarna utsträckta över bröstet , med händerna tag i hantlarna och handflatorna vända mot varandra. Öppna dina armar ut till dina sidor för att sänka hantlarna mot golvet , så att armbågarna att böja något. Ta med armarna tillsammans igen och upprepa rörelsen . Addera Stående Chest Fly

För den stående bröstet flyga , använda ett par höga remskivor . Stå mellan remskivor och grepp i handtagen med armarna hålls ut till sidorna och handflatorna vända framåt . Med fötterna satt till axelbrett isär , böj framåt i midjan och böj knäna något för att bidra till att upprätthålla balansen. Pressa armarna tillsammans , behålla bara en liten böj i armbågarna . Styr dina armar tillbaka till utgångsläget och upprepa rörelsen .
Säkerhetsföreskrifter

Ligg bröstet fluga innebär att hålla vikter över huvudet , så av säkerhetsskäl , har en partner står bakom dig att agera som en spotter . Om bröstet blir trött och du börjar tappa kontrollen , kan det spotter hjälpa till genom att ta tag i vikterna . Vid användning av ett tungt motstånd under den stående bröstet flyga , har nedre delen av ryggen en tendens till båge . För att minska risken för skador , kontrakt dina magmuskler för att hålla din överkropp och ryggrad stabil . Minska vikten om det behövs för att upprätthålla korrekt hållning . Addera

[Isolering Övningar för Mellanöstern Chest: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007402.html ]