Trapeziusmuskeln Workout Med Resistance Tubes

trapezius , även kallad fällor , är en drake formad muskel som fäster på toppen av halsen , och sträcker sig mellan skulder lederna , kör ner i mitten av ryggen . Denna muskel stöder olika muskelgrupper , så att du kan lyfta saker som möbler och matkassar . När du skick trapeziusmuskeln kan du rikta den övre , mellersta och nedre regionerna för ett träningspass . Ett motstånd rör kan ersätta skivstänger , hantlar eller maskiner i styrkeövningar , och är ett mångsidigt verktyg som du kan använda var som helst på kontoret till hemma . Övre fällor

övningar som riktar de övre fällor omfattar shrugs , upprätt rader , sittande rader och overhead press . Shrugs är optimal träning för att arbeta dina fällor , enligt " Män Hälsa Maximum Muscle Plan : The High - Efficiency träningsprogram för att öka din styrka och muskelmassa på bara 12 veckor " av Thomas Incledon och Matthew Hoffman . För att utföra en axelryckning , stå i mitten av slangen med båda fötterna ihop . Ta ändarna av röret vid höftnivåmed armarna utsträckta. Andas ut och sakta rycka på axlarna , dra dem upp till dina öron ; undvika sticker ut huvudet . Andas in och återgå till utgångsläget . Utför två uppsättningar av 10 till 15 reps . För att öka intensiteten i övningen , paus på tre olika nivåer på härkomst , håller varje position för en tre - count .
Middle Fällor

Att arbeta ditt mellan fällor , kan du göra omvända flyes , sittande rader och böjda över rader med resistens slangar . Till exempel , för att utföra en böjd över raden , stå med fötterna axelbrett isär och knäna lätt böjda . Förankra mitten av slangen under fötterna , ta tag i ändarna på slangen . Om slangen har handtag , använd en overhand grepp med handflatorna mot dig . Böj i midjan tills din övre bålen är parallell med marken ; se till att hålla ryggen rak . Böj och lyft armbågarna för att sträcka ut slangen uppåt . Vid toppläge, ska armbågarna vara högre än ryggen med underarmarna lodrätt mot marken . Håll i en sekund och sänk slangen till smalbenet höjd för att slutföra ett rep . Utför minst en uppsättning av 12 till 15 reps . Addera Lägre Fällor

En effektiv övning för att påverka din nedre traps och triceps är ett dopp med slang . Sitt på en bänk , placera händerna på kanten av stolen . Kör slangen bakom nacken och över axlarna . Ta tag i ändarna på slangen i dina händer . Gå fötterna framåt , böj armbågarna och sänk dina skinkor från bänken . Plantera fötterna höftbredd med smalbenen vinkelrätt mot golvet och knäna i linje över fötterna . Utandas och driva din kropp upp , sträcka ut armarna och arbetar mot motståndet av slangen. Gör tre uppsättningar av 10 reps .

Tips och råd

Resistance slangen är ett mångsidigt verktyg . Om du förkorta slangen , kan du öka motståndet . Om du har förankrat slangen till en stationär punkt , kan du öka avståndet mellan fästpunkten och ditt grepp för att öka motståndet . Fördubbling slangen är ännu en möjlighet att trappa upp belastningen . Om du siktar på att stimulera tillväxt av muskelmassa , bör du använda den starkaste motståndet . Även slangen är härdig och tålig, kontrollera den med jämna mellanrum för nedskärningar , hack och bucklor . Du vill inte det knäppa mitt i en övning . Addera

[Trapeziusmuskeln Workout Med Resistance Tubes: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020956.html ]