De muskler som används i en hantel Scaption Motion

Scaption är en rörelse av axeln som din föra armarna bort från dina sidor . Om du någonsin har gjort fram - höjning eller sidohöjaövningar , tänk bara på scaption som i - mellan rörelse . Mer specifikt är scaption den rörelse som är 45 grader mellan framåt-och sidoplan . Shoulder scaption kan göras med hantlar , och är en effektiv övning för att bygga flera axelmusklerna . Men , är den mest framträdande aspekten av denna övning dess säkerhet. I själva verket är hantel scaption en mycket säkrare övning för dina axlar än sido höjer , och kan fungera som ett substitut övning om du lider av skuldra . Hantel Scaption

Innan du gör hantel scaption , värma upp dina axlar genom att göra tre uppsättningar av arm kretsar för 45 till 60 sekunder per set . När du gör detta , grepp en hantel i varje hand med en lömska grepp och stå eller sitta med fötterna axelbrett isär . Håll överkroppen upprätt och placera hantlarna genom sidorna , med armarna något böjda och handflatorna vända framåt . Höj armarna 45 grader mellan din fram -och sidoplan. När armarna är parallella med marken , sänk dem ner mot sidorna . Addera Deltoids

De primära muskler som aktiveras under hantel scaption är deltamuskeln . I synnerhet den främre och laterala deltamuskeln . Dessa är dina front -och sidoskuldermuskulaturen. Dina främre deltoids består av två delar , eller delar , medan dina sido deltoids består av endast ett enda segment . Addera supraspinatus och andra Rotator Cuff Muskler

supraspinatus är liten muskel som ligger högst upp på din scapulae , eller skulderbladen . Denna muskel är faktiskt en av fyra rotatorkuffen muskler , som alla är viktiga för att bibehålla axelstabilitet. Under hantel scaption , är till stor del ansvarig för initiering av rörelsen supraspinatus och det är fortfarande den viktigaste aktören till ca 30 grader i scaption . De övriga rotatorkuffen muskler , som är subscapularis , infraspinatus och teres mindre , spelar alla en roll för att upprätthålla stabiliteten i axeln under hela rörelseomfång.
NYCKELBEN Pectoralis Major

annan muskel inblandade under hantel scaption är NYCKELBEN segment av pectoralis major . Denna muskel är också känd som den övre bröst och ligger intill den främre deltamuskeln , som sträcker sig mot mitten av din övre bröstregionen . Men den främre deltamuskeln mycket mer delaktiga under hantel scaption . Den NYCKELBEN pec stora agerar bara som en assisterande mover . Addera

[De muskler som används i en hantel Scaption Motion: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022681.html ]