Trapezius Kroppsvikt Workout

trapezius muskelgrupp är kollektivt kallas fällorna . Det är de tre muskelfibrer som ligger på övre delen av ryggen som sträcker sig uppåt längs nacken på nacken . Trapezius är en av de viktigaste muskelgrupper som ger bulk och definition till överkroppen . Du behöver inte lyfta tunga vikter för att träna din trapezius muskeln . Försök istället att införliva några sammansatta kroppen vikt övningar i styrka bygga rutin . Inverted Row

inverterade raden är en övning som kommer att lägga definition till din mellersta och nedre trapezius muskeln . Du kommer också att känna den inverterade raden arbetar dina lats , deltamuskeln och lägre biceps . Det är helt enkelt en stor kroppsvikt övning . Börja med att ligga ner under en fast horisontell bar . Ju högre stapeln är , desto lägre blir resistansen . Så för maximal styrka bygga potential , se till att ställa in höjden inte högre än armlängds avstånd . Rada upp axlarna med stången och dra din kropp uppåt , tills armbågarna är helt böjd . Håll positionen en kort stund och sedan sänka dig ner . Utför sju till 10 repetitioner för en dynamisk trapezius träningspass .
Standard Pull- up

Standard pull - up är en kroppsvikt övning som bidrar till att stärka trapezius muskeln i övre delen av ryggen och nacken . Pull -ups kan också hjälpa spetsa en krets rutin som innehåller andra överkroppen övningar som dips och lockar. The pull-up är mångsidig. Du kan variera greppet från over till lömska och justera din hållning från bred till smal . Men engagerar pull - up action trapeziusmuskeln i var och en av dessa variationer . För att få ut det mesta av denna övning , håll spänningen på höjden av pull - up i några sekunder och sedan sänka din kropp till marken långsamt . Addera Scapular Pull- up

skulderblad pull - up skiljer sig något från standardversionengenom att den riktar sig mot trapezius muskelgrupp . Ibland kallas den omvända axelryckning eller rak arm pull - up . Börja med att vända en hävstång och anta ett brett , overhand grepp . Från en hängande ställning , håll armarna raka och utöka bröstet något framåt . Du ska känna spänningen i övre delen av ryggen och nedre delen av nacken . Nu , dra din kropp upp mot baren . Håll armarna raka och flex bakom axlarna . Detta kommer att lyfta din kropp bara några inches , men det tvingar din trapezius musklerna att göra allt arbete .
Inverterad Shrug

inverterade axelryckning är en kroppsvikt träning som är speciellt utformad för att isolera trapezius muskeln . Du måste använda de parallella barer eller en uppsättning gymnastik ringar . Börja med att vända barerna och huk ner mot golvet . Nå upp och ta tag i barren . Handflatorna ska vara vänd sidorna av huvudet . Därefter sparka benen genom öppningen i barren och avbryta din kropp upp och ner . Du kan använda en partner för att hjälpa till att stabilisera din kropp om du har problem att behålla positionen . När du är upp och ner , höja din kropp upp genom att rycka på axlarna . Sänk dig ner igen och upprepa . Addera

[Trapezius Kroppsvikt Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022602.html ]