Muskel Krympning Efter ett träningspass

När du slutar använda musklerna på ett effektivt sätt under ordinarie daglig motion , börjar de att krympa . Muskler kan också krympa på grund av en dålig kost , överträning och det naturliga åldrandet . En av de största orsakerna till att krympa musklerna efter ett träningspass är ofta en brist i kaloriintag . Dina muskler kräver energi för att underhålla sig själva , och att energin kommer från bränna kalorier . Om din kropp inte får tillräckligt med mat för energi , kommer dina muskler att vara nästa på potentiella listan bränsle . Muskelförlust

A, utom kaloriintag några faktorer kan bidra till muskelförtvining , och de kan ge intryck av att muskeln går förlorad även efter ett besök på gymmet . Det naturliga åldrandet kan leda till en successiv minskning på cirka 30 procent i muskelmassa med den tid du når 80 år . Dåliga matvanor och brist på sömn också spela roller i förlust av muskelvävnad . Bra källor till protein behövs för att underhålla och reparera muskler , och resten är skyldig att tillåta att processen för muskelreparation inträffa .

Kalorier
p Om du inte är äter tillräckligt , du riskerar att uttömma bränsle din kropp behöver för att fungera effektivt . Se till att du äter tillräckligt med kalorier så att din kropp inte börja bränna muskler för sin energi . Se till att också äta tillräckligt med kolhydrater i dina måltider för att säkerställa att det protein du äter är till god användning upprätthålla och bygga muskler . Förenta staternas Department of Health och Human Services rekommenderar att kvinnor konsumerar cirka 2.000 kalorier per dag ; den siffran sjunker till 1800 efter 50 års ålder . För män är det 2800 , som sjunker till 2600 efter 30 års ålder , och till 2400 . Addera Diet efter 40

Förutom regelbunden styrketräning motion minst två gånger i veckan , finns det flera saker du kan göra för att hjälpa till att bibehålla muskelmassa och minska förlusten av muskelfiber. Rätt kost hjälper ; se till att du får de flesta av dina kalorier från hälsosamma livsmedel som frigör energi långsamt , såsom färsk frukt och grönsaker . Inkludera massor av magert protein för att underhålla och bygga muskler , såsom kyckling , fisk , ägg , magra mejeriprodukter, bönor och nötter . För att hålla dina muskler , måste du äta cirka 50 gram protein varje dag . Seniorer ska gå över att intag med så mycket som dubbel .
Tips

Enligt en studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition , dricka 1 liter lättmjölk efter styrketränings motion kan uppmuntra muskelmassa . För att se till att du har ett bra utbud av hälsosamma kolhydrater för att bränna för energi i stället för dyrbara muskler , prova några färsk frukt och havregryn , hackade upp banan på hel-vete toast eller en maträtt av sallad med bönor och nötter ett par timmar före du träffar på gymmet . Addera

[Muskel Krympning Efter ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033105.html ]