Kickboxning träning rutin

Kickboxning är en rolig och fysiskt krävande sport som blandar inslag av boxning , karate och konditionsträning . Som ett träningspass , bygger kickboxning styrka , ökar ämnesomsättningen , och kan lära dig några grundläggande självförsvar färdigheter . Att utveckla en väl avrundad träning rutin skräddarsydda för kickboxning maximerar fördelarna med sporten . Grundläggande Flyttar

Korrekt formulär kickboxning beror först på att behålla din slåss hållning . Om du är högerhänt , kommer du står med din vänstra benet framför ( vice versa för southpaws ) . Håll dina knän böjas något och hålla dina nävar upp bredvid ditt ansikte . När du kastar ett slag eller en spark , kasta din vikt i den genom att vrida midjan , fötter och knän

Kickboxning innehåller fyra grundläggande slag : . Stötar , krokar , kors och uppercuts . En stöt är en sammanfattning av strejk med din ledande hand till motståndarens ansikte . En krok är en stans som levereras med din bly handen , men kastades i en båge som syftar till din motståndares kind eller tempel . Ett kors liknar en stöt men kastas med din bakre hand. En uppercut är också kastas med bakre handen men reser upp för att fånga din motståndare i hakan . Tänk på att inte låsa armbågen i slutet av stansen , även när armen är fullt utsträckt . Öva varje typ av punch för sig tills du har en "känsla" för hur de ska kastas .

De grundläggande sparkar i kickboxning är det främre spark och side kick . Vid leverans av en front spark , du använder din rygg ben att sparka framåt in i motståndarens bröst , mage eller ljumskarna . För att maximera denna spark makt rekommenderar " Fitness " tidningen som du bild smäller en dörr öppen med foten .

Avancerade Moves och träning rutin

En vanlig avancerade kickboxning manöver är det roundhouse kick , där du svingar din främre fot i en båge för att slå din motståndare i sidan av huvudet , kroppen eller knä . Din vikt ligger på rygg ben under hela flytten . När man utvecklar en workout rutin utformad kring kickboxning flyttar du kommer att vilja sträng dessa drag ihop till kombinationer . Du kommer då att utföra alla dessa kombinationer för en viss tid . Med hjälp av en boxningssäck kommer att ge mycket mer motstånd för dina muskler och maximera dina resultat .

En enkel kombination skulle vara två stötar , ett kors , en krok och sedan en uppercut . Anta din vanliga striderna hållning och utföra denna kombination i två minuter . Sedan vända din hållning och upprepa kombinationen i ytterligare två minuter . Följ med en 30 sekunders paus ( dricka lite vatten ) och därefter fortsätta med nästa serie av kombinationer . Bygg dina egna kombinationer genom att blanda och matcha sparkar och slag . Försök att beställa de rörelser så att du växlade mellan höger och vänster strejker ( t.ex. Jab följs av ett kors eller uppercut ) .

Fördelar och tips
< p > Kickboxning som sport är har många fördelar, bland annat luftkonditionering din fysik . Kickboxning brinner mellan 500 och 800 kalorier per timme och ger en intensiv aerob och styrketräning träning . Inom de första veckorna av att starta en kickboxning träning rutin , kommer du att märka en markant ökning av muskelstyrka och ton . Utöver detta , lär kickboxning du verkliga självförsvar färdigheter som hjälper dig att sätta upp en kamp om de ställs inför en nära stridssituation .

Kickboxning är en intensiv träning som bränner massor av kalorier och blåser dina muskler . På grund av detta , måste du ändra din kost för att hålla jämna steg med kroppens nya energibehov . Din totala kaloriintagetkommer att öka , tillsammans med din proteinintag( protein behövs för att hjälpa till att reparera dina muskler ) . Kardiovaskulär träning tömma kroppen av vatten , så vistas hydrerad under din kickboxning träning är viktigt. Addera

[Kickboxning träning rutin: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Kickboxning/1012006326.html ]