Sneda Workout på en Functional Trainer

Dina obliques och funktionella träningsmaskiner är en match made in motion himlen . Funktionella utbildare , en typ av justerbar remskiva maskin , kan du rikta dina obliques eller midja muskler , i en mängd olika sätt och överbelasta dessa muskler säkert och effektivt. Mångsidigheten hos en funktionell tränare innebär att du kan träna dina obliques med både lateral böjning och roterande rörelser , som kan hjälpa till att hålla din träning fräsch och effektiv . Safety First

Värm upp innan träningen genom att utföra lite ljus cardio , dynamiska sträckor och övningar rörlighet . Också göra en eller två lätta set av varje övning som du har planerat för träning . När du är varm , gör 2-4 uppsättningar av åtta till 20 repetitioner av varje övning med en vikt som gör den sista par repetitioner utmanande men ändå completable i god form. I slutet av träningen , gör ytterligare några minuter av ljus cardio och sedan sträcka ut dina surt arbetade muskler för att minimera post- workout träningsvärk .
Twist and Shout
< p > Många kroppsvikt sneda övningar - som att vrida crunches och vrida sit-ups - ger mycket lite motstånd mot rotation och är därefter inte särskilt effektivt för att utveckla starkare obliques . Stående kabel vändningar med en funktionell tränare är ett mycket effektivare sätt att ladda dina sneda muskler . För att starta , står sida - till en axel - hög remskiva och ta tag i handtaget med båda händerna . Sprid fötterna i balans . Håll armarna raka , rotera överkroppen fram till 180 grader bort från maskinen . Vänd tillbaka och upprepa . Gör samma antal repetitioner på varje sida . Addera Bend till Side för starkare Obliques

Bock sidled mot motstånd kan stärka dina obliques och din nedre delen av ryggen och magmusklerna . Maximera effekten av detta drag genom att tro att du är mellan två glasskivor , vilket kommer att hjälpa dig att bara luta sig åt sidan i stället för att vrida axlarna eller höfter . Står sida om till den funktionella tränare med handtaget set på runt knähöjd . Ta tag i handtaget med närmast vägkanten handen och står högt med fötterna axelbrett isär . Luta mot maskinen så att din hand når knähöjd . Stå tillbaka upp och luta bort från maskinen . Efter avslutad , byta sida och upprepa .
Push Off Med Pallof

Pallof pressen är en vrid övning som fungerar dina obliques isometriskt . Detta innebär att medan spänning genereras av mål muskler sker ingen verklig förflyttning . Pallof pressar är en sned stabilitets övning . Ställ din funktionell tränare till brösthöjd och står sida på maskinen . Håll i handtaget med båda händerna med händerna vidrör bröstet . Sprid fötterna i balans . Med din mage stagade , sträcker armarna utan att rotera överkroppen . Andas in när du sträcker armarna och andas ut när du böjer dem igen . Gör lika många repetitioner på båda sidor . Addera

[Sneda Workout på en Functional Trainer: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000716.html ]