Är yoga ett konditionsträning?
Efter att ha nått och vikit sig igenom en runda med solhälsningar och tjatat och puffat genom några Chaturangas, du är övertygad om att yoga inte bara handlar om stretching. När du droppar svett på din matta och stönar till olika kringelliknande ställningar, du tror att denna själ-kropp-rutin måste räknas som cardio.
Det säger sig självt att tyst, långsamma övningar som Yin Yoga eller restorative yoga, Erbjud inte hjärtpumpande fördelar. Men rigorösa metoder, som Ashtanga, Vinyasa och Power Yoga kan få upp pulsen under delar av passet. Om den perioden är tillräckligt intensiv, eller tillräckligt länge, För att ge dig råd är fördelarna med ett konditionsträning uppe till diskussion.
Definition av Cardio
Konditionsträning använder de stora muskelgrupperna för att höja pulsen till minst 65 procent av din maxpuls under en längre tid. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du utför minst 150 minuter konditionsträning per vecka för god fysisk och mental hälsa. Traditionella konditionsträningar inkluderar snabba promenader, joggning, cykling, simning och dans.
Kardiovaskulär aktivitet ökar styrkan och effektiviteten hos ditt hjärta och andningsorgan. Det hjälper dig också att bränna kalorier för att balansera ut de du får i dig från mat och dryck för att hantera din vikt.
Down Dog är inte cardio
Du kan se många träningspass på nätet eller tidningar märkta som "konditionsyoga". Det här är inte traditionell yoga, utan snarare träningspass som kombinerar klassiska yogaställningar med mer traditionell atletisk aktivitet så att du får kardiovaskulär nytta. Traditionell yoga, även de mer rigorösa stilarna, Räkna inte mot dina 150 minuter per vecka av måttlig konditionsträning som behövs för god hälsa, förklarar) American Heart Association.
Om du är dekonditionerad eller yoga är nytt för dig, du kanske upptäcker att många av poserna är utmanande och höjer din puls. Vanligtvis, dock, detta är inte för en längre tidsperiod - utan bara för några få andetag, eller högst flera minuter. Din puls är i allmänhet inte tillräckligt hög under en yogaklass för att det ska räknas som ett konditionsträning. Den klassiska stretching, stärkande och meditationsaspekter av yoga ger stora hjärthälsofördelar, bara inte i form av cardio.
Ge inte upp yoga ännu
Även om det inte ersätter din löpning, yoga erbjuder fysiska, mentala och känslomässiga fördelar – och det kan till och med få dig att prestera bättre när du gör ett konditionsträning. Yoga räknas inte bara som flexibilitet och, beroende på praktiken, styrketräning, det aktiverar muskler som du kanske inte riktar in dig på i dina mer vanliga träningspass. Detta hjälper till att förhindra obalanser som leder till skada. Plus, Håll dig smidig håller ditt rörelseomfång på målet för alla sporter och dagliga aktiviteter.