Är yoga ett konditionsträning?

Efter att ha nått och vikit sig igenom en runda med solhälsningar och tjatat och puffat genom några Chaturangas, du är övertygad om att yoga inte bara handlar om stretching. När du droppar svett på din matta och stönar till olika kringelliknande ställningar, du tror att denna själ-kropp-rutin måste räknas som cardio.

Det säger sig självt att tyst, långsamma övningar som Yin Yoga eller restorative yoga, Erbjud inte hjärtpumpande fördelar. Men rigorösa metoder, som Ashtanga, Vinyasa och Power Yoga kan få upp pulsen under delar av passet. Om den perioden är tillräckligt intensiv, eller tillräckligt länge, För att ge dig råd är fördelarna med ett konditionsträning uppe till diskussion.

Definition av Cardio

Konditionsträning använder de stora muskelgrupperna för att höja pulsen till minst 65 procent av din maxpuls under en längre tid. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att du utför minst 150 minuter konditionsträning per vecka för god fysisk och mental hälsa. Traditionella konditionsträningar inkluderar snabba promenader, joggning, cykling, simning och dans.

Kardiovaskulär aktivitet ökar styrkan och effektiviteten hos ditt hjärta och andningsorgan. Det hjälper dig också att bränna kalorier för att balansera ut de du får i dig från mat och dryck för att hantera din vikt.

Down Dog är inte cardio

Du kan se många träningspass på nätet eller tidningar märkta som "konditionsyoga". Det här är inte traditionell yoga, utan snarare träningspass som kombinerar klassiska yogaställningar med mer traditionell atletisk aktivitet så att du får kardiovaskulär nytta. Traditionell yoga, även de mer rigorösa stilarna, Räkna inte mot dina 150 minuter per vecka av måttlig konditionsträning som behövs för god hälsa, förklarar) American Heart Association.

Om du är dekonditionerad eller yoga är nytt för dig, du kanske upptäcker att många av poserna är utmanande och höjer din puls. Vanligtvis, dock, detta är inte för en längre tidsperiod - utan bara för några få andetag, eller högst flera minuter. Din puls är i allmänhet inte tillräckligt hög under en yogaklass för att det ska räknas som ett konditionsträning. Den klassiska stretching, stärkande och meditationsaspekter av yoga ger stora hjärthälsofördelar, bara inte i form av cardio.

Ge inte upp yoga ännu

Även om det inte ersätter din löpning, yoga erbjuder fysiska, mentala och känslomässiga fördelar – och det kan till och med få dig att prestera bättre när du gör ett konditionsträning. Yoga räknas inte bara som flexibilitet och, beroende på praktiken, styrketräning, det aktiverar muskler som du kanske inte riktar in dig på i dina mer vanliga träningspass. Detta hjälper till att förhindra obalanser som leder till skada. Plus, Håll dig smidig håller ditt rörelseomfång på målet för alla sporter och dagliga aktiviteter.

0 SportsRec

Plus, en regelbunden yogaträning på en timme per dag kan göra ditt hjärta lika vältränat - eller till och med piggare - jämfört med någon som utför regelbunden aerob fysisk aktivitet. En liten studie av 58 personer publicerad i ett 2015-nummer av International Journal of Yoga jämförde hjärthälsa hos vanliga yogis med den hos personer som utförde regelbunden konditionsaktivitet i minst sju timmar per vecka. Forskarna fann att yogis faktiskt presterade bättre i vissa cardio-respiratoriska parametrar jämfört med de traditionella cardiotränare, trots yogans låga intensitet.

Utforska på djupet

Olika effekter av styrketräning med en och tre set på styrka och muskelmassaökningar i över- och underkroppen hos otränade ämnen 1 februari, 2007

• Bent R. Rønnestad
• Wilhelm Egeland
• Nils H. Kvamme
• Per E. Refsnes
• Fawzi Kadi

Abstrakta fördelar med återställande träning och styrketräning för operationell motståndskraft och excellens Yoga-programmet för kronisk ländryggssmärta i tjänstemedlemmar:A Pilot Randomized Controlled Trial 1 januari, 2018

• Krista Beth Highland
• Audrey Schoomaker
• Winifred Rojas
• Josh Suen
• Ambareen Ahmed

Sammanfattning av diabetes och sammansättning av styrketräning och konditionsträning 20 juli, 2020

• Yesoda Bhargava
• Ajit Bopardikar
• Martin Bland

Abstrakt kärnmuskelfunktion under specifika yogaställningar 1 april, 2014

• Meng Ni
• Kiersten Mooney
• Kysha Harriell
• Anoop Balachandran
• Joseph Signorile

Sammanfattning Minimalt vassleprotein med kolhydrater stimulerar muskelproteinsyntesen efter motståndsträning hos tränade unga män 07 november, 2007

• Jason E.TangJ.E. Tang
• Joshua J. Manolakos J.J. Manolakos
• Greg W.KujbidaG.W. Kujbida
• Paul J.LyseckiP.J. Lysecki
• Daniel R.MooreD.R. Moore

Abstrakt

[Är yoga ett konditionsträning?: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Yoga/1012046342.html ]