GSP Bicep Workout

kanadensisk friidrottare Georges St - Pierre - även känd som GSP eller Rush - är UFC weltervikt mästare och högst rankade weltervikt MMA fighter i världen , som i mars 2013 St- Pierre : s serie av fitness videor och . böcker , Rushfit , fokuserar på hela kroppen conditioning , bl.a. olika typer av biceps träning . Biceps övningar ingår användning hantlar , kroppsvikt eller - framför allt när det gäller den avancerade nivå program explosiv träning - skivstänger , vilket leder till en mängd olika övre arm träning . Programmet

GSP s Rushfit Programmet spänner över fyra olika kärnserier: styrka och uthållighet , explosiv kraft , Fight Conditioning , buken styrka och Core Utveckling och Full Body styrka och kondition . Även om varje åtta -veckors program är olika, var och en har en del bicepsövningar . Till exempel , en serie - som inkluderar en fyra dagars cykel av träning och återhämtning - kan tilldela den andra dagen som en överkroppen dag med fokus på drag och mage , och dag tre som ett överkroppen dagen med en fokusera på pressar. St- Pierre själv klockar in på 170 pounds , så att programmet fokuserar på muskler utveckling i biceps och annorstädes

Biceps Övningar : . Vikter

Biceps fungera som stabilisatorer eller muskler som hjälper andra muskler behålla en viss position , under GSP - rekommenderade träning såsom enarmad hantel rad. Explosiva övningar , till exempel stående tryck press och hög pull , engagera allt från biceps till höfterna till fyrhjulingar . GSP : s hantel bröstpress griper den korta huvudet av biceps brachii som en dynamisk stabilisator . Rushfit funktioner hantel biceps curls , som hållet riktar sig mot biceps brachii , som en valfri överkroppen träning . Programmet betonar pull-ups över lockarna , men liksom förra övningen fungerar även ryggmusklerna

bicepsövningar : . Kroppsvikt

Over - grepp pullups fungera som nyckel biceps träna i GSP : s Rushfit program . Denna klassiska övningen fokuserar på latissimus dorsi , men det kopplar också in biceps brachii - för att inte tala deltoids , romber , pecs och fällor - som synergister , eller muskler som hjälper andra muskler kompletta en rörelse . Rushfit ingår även armhävningar och push- up variationer , fram dips och triceps dips , som alla engagerar biceps som sekundära muskler . Köpa och sälja Överväganden

GSP -programmet varierar beroende på träningskalendersom du väljer , allt från nybörjare till avancerad spelstyrka . Bortsett från att arbeta dina biceps och resten av kroppen , denna fitness plan innehåller också en näring guide som fokuserar på att ge magert protein för att främja muskel utveckling och ger energi och uthållighet under träningen . Addera


[GSP Bicep Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033161.html ]