Lateral Head Triceps Workout

Varje gång du förlänga din armbåge , är en muskel ansvarig för rörelsen - det triceps brachii . Som namnet antyder , triceps består av tre huvuden : den långa huvud, mediala huvudet och lateral huvud . Den laterala huvud är den mest synliga och kan ses på utsidan av överarmen när du flex triceps . Medan de flesta triceps övningar arbetar alla tre huvuden lika , det finns några som lägger lagt tonvikten på den laterala huvudet . Motion Val för Lateral Head

Många triceps övningar finns, men bara en handfull särskilt inriktade på den laterala huvudet på triceps . Övningar som fokuserar på den laterala huvudet med kabelpushdowns, omvända bänkpress, triceps kickbacks och en arm bakåt pushdowns . Dessa övningar är idealisk för arbete i sidled huvudet på grund av vinkeln på armen , speciellt de omvända greppövningar. Att hålla armarna under axelnivåär nyckeln till att rikta den laterala huvudet - när armarna passerar denna punkt , tar den långa huvudet över och gör det mesta av arbetet . Koncentrera dig på dessa övningar för att verkligen utveckla din laterala huvudet .
Träningsbelastning och Repetitioner

mängden vikt du använder och antal repetitioner är två av de viktigaste variablerna i en sido huvud triceps träning . The National Styrka och Conditioning Association rekommenderar att utföra 2-6 uppsättningar av högst sex repetitioner med hjälp av minst 85 procent av din enda repetition maximalt för att öka styrka , 3-6 uppsättningar av sex till 12 reps med hjälp av 67 till 85 procent av din man - rep max för att framkalla muskeltillväxt , och 2-3 uppsättningar av minst 12 reps med inte mer än 67 procent av din ett - rep max för ökad muskulär uthållighet . Välj det som är bäst för dig baserat på dina individuella träningsmål .

Viloperioder

Under din sido huvudet triceps träning , viloperioder är lika viktiga som övningarna själva. Dina muskler behöver tillräcklig tid för att återhämta sig mellan set för slutföra nästa uppsättning utan tidig debut av trötthet . Den tid som behövs för att vila är främst beroende av hur mycket vikt du lyfter och din nuvarande kondition . Generellt gäller att ju tyngre vikter du använder, desto längre dina viloperioder bör vara . Sikta på minst två minuters vila om du använder tunga vikter , 30 till 90 sekunder för måttligt tung och mindre än 30 sekunder för lättare vikter .
Workout Frekvens

När du har en lateral huvud triceps träning etablerad , måste du bestämma hur ofta för att utföra det . När vikter , speciellt tunga sådana, är inblandade , är det viktigt att ge dina muskler tillräckligt med tid för att reparera skadorna efter den senaste träningen . American College of Sports Medicine rekommenderar att vuxna bör vänta minst 48 timmar mellan styrka - utbildningar för att möjliggöra adekvat återhämtning . Efter dessa rekommendationer , kan du säkert göra en lateral head triceps träning upp till fyra gånger per vecka .

Workout Tips

övningar som riktar den laterala huvudet av triceps bör införlivas i en träning för hela kroppen för att i tillräcklig utsträckning arbeta dina muskler och undvika obalanser . Inkludera övningar som riktar helheten av triceps såsom triceps dips och hantel triceps extensions . Utnyttja knäböj, utfall , marklyft , rader och axelryckningar för att rikta in sig på resten av kroppen . Addera

[Lateral Head Triceps Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007429.html ]