Lean Muscle Chest Workout

Konsekvent träffa vikt rummet och följa en högre volymvikt- träningsprogram om du är intresserad av att bygga muskler i bröstet . Den stora muskeln i bröstet är din pectoralis major och det drar överarmarna ihop mot mitten av kroppen . Sätt ihop ett batteri av 3-4 bröst övningar och utför dem på en träningsvolymoch intensitet som främjar en ökning av muskelmassa . Övningar

övningar som effektivt riktar bröstet inkluderar bröstpress , armhävningar , pullover och bröst flyes . Förutom pushup , vilket är en kroppsvikt träning kan du använda hantlar för att utföra varje övning . Bröstpress utförs genom att ligga på rygg på en plan bänk och hålla hantlar eller en skivstång på bröstet , sedan skjuta vikter upp över bröstet tills armarna är sträckta . Armhävningar är klar med händerna placerade på golvet lite bredare än dina axlar .
Volym

Bygga muskler med ett träningspass för att öka vävnadsstorleken. Enligt Joseph A. Chromiak , Ph.D. av National Styrka och Conditioning Association , bör de som just har börjat göra 2-3 uppsättningar av fem till 12 repetitioner . Detta skulle innebära att du skulle göra totalt åtta till 12 uppsättningar av bröst övningar i din träning . Du kan öka uppsättningar som du framsteg och känner dig bekväm . Ge dina bröstmuskler 60 till 120 sekunders vila mellan varje set .

Vikter

För varje övning , välj en vikt som gör din bröstmusklernadäck inom det föreskrivna antalet repetitioner . Du vill använda en vikt som tillåter dig att göra minst åtta repetitioner , men inte mer än 12 repetitioner . Du kommer förmodligen att använda en högre vikt under bröstpress än du kommer för pullover eller bröst flyes . När du gör armhävningar , lasten bröstet har att hantera är din egen kroppsvikt . Därför kan du behöva göra färre eller fler än åtta till 12 repetitioner för att uttömma bröstet .
Schema

Muscle ökar i storlek när den är överbelastad och skadade och sedan ges tillräckligt med tid för att läka . När dina muskler återhämtar sig , det ökar också i storlek . Vanligtvis tar detta läkningsprocessen 48 till 72 timmar . Därför gör din träning två till tre dagar per vecka med en till två lediga dagar i mellan . Den högre volymen din träning , desto mer vila dina muskler behöver , så att du ökar antalet uppsättningar som du gör , du behöver mer vila . Addera

[Lean Muscle Chest Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007447.html ]