En början Barbell Plan

Arbeta ut med en skivstång kan verka skrämmande om du inte har gjort det förut . Styrketräning erbjuder några imponerande fördelar, bland annat dess fettförbränningen och muskelbyggande egenskaper , och det är inte så svårt som det kan verka . Det finns några mycket effektiva skivstång övningar som kan hjälpa dig att få den kropp du vill ha . Som en nybörjare , börja med några enklare övningar för att skapa en skivstång plan du kan enkelt följa , och som innehåller övningar för alla de stora muskelgrupperna i kroppen . Skivstångscurl It Up

barbell curl är en av de mest grundläggande , men mest effektiva skivstång övningar . Det fungerar biceps muskler i överarmarna , men också dina deltoids och handledsböjarna. Stå med fötterna ungefär axelbrett isär , tårna pekar framåt , med armarna ner framför dig . Fatta en skivstång med en lömska grepp . Böj armbågarna , vilket vikten upp mot bröstet , sedan nedre delen av ryggen ner för ett rep .
Gör Deadlift

marklyft kanske låter allvarligt , men det är faktiskt en ganska enkel skivstång motion. Starta i stående ställning med fötterna om höftbredd , din skivstång placerad precis framför tårna . Sätta sig på huk utan övergripande ryggen och ta tag i skivstången . Gå sedan tillbaka till en stående ställning , vilket skivstång med dig . Upprepa , röra vid skivstången till marken varje gång du sätta sig på huk . Addera utfall framåt för starka ben

skivstång framåt utfall träning fungerar quadriceps och hamstrings i din övre ben samt sätesmusklerna i skinkorna , vilket gör det till en viktig övning för att inkludera i din nybörjare träning . Stå med fötterna något bredare än axelbrett isär , hålla en skivstång så att den vilar mot baksidan av axlarna . Håll skivstången på plats , utfall framåt med vänster ben , sänka tills båda benen är i rät vinkel . Skjut dig upp från din vänstra fot , återvända till din ursprungliga position och upprepa med andra benet för att slutföra ett rep .
Undandrar sig

Att arbeta trapezius musklerna i ryggen , prova skivstång axelryckning övningen . Stå med en smal hållning , armarna utsträckta framför dig håller en skivstång så att den vilar mot framsidan av låren . Håll armarna raka , rycka på axlarna upp så skivstång höjs några inches . Återgå till utgångslägetgenom att koppla dina axlar .
Raise It Up Front

skivstång front höjning är ett utmärkt skivstång övning att prova som en nybörjare . Det är en isolerad övning som riktar deltoideus muskler i dina axlar . Stå med fötterna ungefär axelbrett isär , tårna pekade utåt något och armarna ner framför dig . Har armbågarna böjda något , hålla en skivstång i händerna . Lyft armarna , vilket skivstång uppåt , tills armarna är precis ovanför parallellt med golvet . Sänk armarna tillbaka ner för att gå tillbaka till startpunkten .
Skapa din Workout Plan

Som nybörjare kan man hålla sig till att göra en enda uppsättning av 12 reps i varje övning , tre gånger i veckan . Som ni hänga med din träning och öka din styrka , kan du gradvis arbeta upp till tre uppsättningar av 12 till 15 reps av varje övning , fyra eller fem gånger i veckan . Endast öka mängden vikt på skivstången när du inte längre känner dig trött efter att alla uppsättningar . Om ditt fokus är på toning din kropp , hålla sig med en lägre vikt och göra fler reps . Om du försöker bulk upp och få stora muskeltillväxt , använda en högre vikt med färre reps . Addera

[En början Barbell Plan: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012007357.html ]