Big Bench Triceps Övningar

Att bygga en stor bänkpress handlar inte bara om att ha en stark bröst - triceps spela en stor roll också. Genom att försumma triceps och bara fokusera på bröstet bistånds övningar såsom hantelpressar och armhävningar , du säljer dig själv kort och förmodligen kommer aldrig nå din fulla bänkar potential . Lägga till extra triceps flyttar till din rutin , men kan hjälpa dig att bryta igenom bänkar platåer och bygga en stor press . Close - Grip Pressar

Bara genom att minska greppet om skivstång , du ändra bänkpress från ett bröst - dominant flytta till en triceps - dominerande. Du behöver inte en riktigt nära grepp , råder styrka tränare Charles Poliquin - en 14 - tums klyftan mellan dina händer är nog att lägga tonvikten på triceps . Inte bara hålla sig till platta nära grepp pressar heller ; prova dem på en sluttning med armbågarna instoppade i eller blossade ut , rekommenderar sport conditioning specialist Charles Schultz .
Partiell - Range bänkpress

Du kanske tror att du utför partiell - range övningar är fusk , men med bänkpress , kan utföra partiell bänkpress ge triceps ett stort lyft . Partiella rörelser ger dig chansen att lyfta mer vikt och rikta den övre delen av bänkpress , där triceps är mest aktiva , enligt tränare Joe Meglio av tunnelbane Styrka gym . Utför antingen golvpressar, som är som bänkpress , men ligger på golvet ; pin pressar, där du startar din bänkpress med stången på stift strax ovanför bröstet ; eller kartongpressar, där du har en träningspartner håller en planka på bröstet och sedan tryck på fältet till styrelsen innan du trycker tillbaka upp . Addera kroppsvikt övningar

Du behöver inte vikter för att öka din triceps styrka och din bänkpress . Precis som att flytta händerna närmare varandra när bänkar fungerar triceps mer , armhävningar har samma effekt . Close - grepp lutning , nedgång , platt och viktade armhävningar bör vara en del av din triceps rutin om du inte har tillgång till vikter . Parallell bar dips är för mycket effektiv . Använd ett smalare grepp och hålla överkroppen upprätt för att ta bort fokus från bröstkorgen och på triceps . Köpa och sälja Triceps isoleringar

Maskin rörelser såsom förlängningar och maskin dips , hantel Skullcrushers och kabelpushdownsoch förlängningar är isolerings flyttar eftersom de bara använder en gemensam och en muskel . Även om dessa övningar fungerar triceps , kommer de inte att ha så mycket överföring till bänkpress eftersom bänkpress är en multi - fogmassa flytta . Inkludera bara en isolering flytta varje träningspass och placera den i slutet av sessionen så att du inte äventyrar din styrka på sammansatta rörelser . Addera

[Big Bench Triceps Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022676.html ]