Vilka övningar Minska midriffs

Den mellangärdet , mer allmänt kallas mage eller mage , är ett problemområde för många män och kvinnor . Fettdepåer i det här området kan resultera i lös , slapp hud , men med en bra balans av cardio aktivitet och styrketräningsövningar- och en bra kost - kan du kasta pounds och minska din mellangärdet . Cardio hjälper dig att förlora kroppsfett , medan riktade styrketräningsövningarbygga magmuskulaturen , skapar en smal , skulpterad mage du kan visa upp . Cardio

Cardio ökar hjärtfrekvensen och värmer upp musklerna innan styrkeövningar. Det är också den mest effektiva typen av motion för att förlora kroppsfett . Exempel på hjärt verksamhet omfattar promenader , jogging , cykling , rodd och jumping jacks . Försök inte att förlora fett från bara runt midsection , krympa är en myt , och kommer inte att hjälpa dig att lyckas med din viktminskning mål . I stället för att förlora fett från runt mellangärdet , måste du fokusera på att förlora totala kroppsfett . Även med 10 till 15 minuters konditionsträning som din uppvärmning innan din styrketräning träning är till din fördel , eftersom det hjälper blast bort kalorier och kasta pounds .
Barbell Push situp

Denna förening övning utnyttjar alla magmusklerna . Ligg ner på en lutande bänk , ryggen rak och benen böjda i 90 graders vinkel . Med armarna förlängas rakt upp , greppa en skivstång med händerna placerade på något bredare än axelbredd . Använd styrkan i din kärna för att pressa dig upp . Lyft upp dig själv tills bröstet är nästan vidrör knäna , lyfta skivstång över huvudet . Lägre tillbaka till din ursprungliga position och upprepa för tre uppsättningar av 12 reps . Addera Lying Leg - Hip Raise

liggande ben - höft höjning stärker alla magmusklerna , effektiva för att skulptera och toning din gärdet . På en plan träningsbänk , ligga platt på rygg med huvudet i slutet av bänken . Placera händerna bredvid huvudet och håll på bänken för stöd. Utöka dina ben , som har ett vägt medicin boll inklämd mellan anklarna . Att hålla överkroppen stel och benen ihop , böja benen och ta upp knäna mot bröstet , lyft höfterna upp något från bänken . Återgå till utgångsläget. Har tre uppsättningar av 12 reps .
Incline Crunch

lutning kritan är en isolering övning som riktar rectus abdominis , som ligger längst fram i mellangärdet området , som spänner från undersidan av revbenen till strax under höfterna. Ligg platt uppåt på en lutande bänk , fötterna fast under foten stag . Böj armbågarna och placera händerna under huvudet . Höj din överkropp mot knäna så högt som möjligt utan att lyfta korsryggen från bänken . Sänk dig tillbaka till startpunkten. Kompletta tre uppsättningar av 12 reps .
Hantel Side Bend
[Vilka övningar Minska midriffs: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005937.html ]