Gym Bänk Övningar

Det finns massor av potentiella övningar man kan utföra på bänkar på gymmet . Även traditionella stående övningar kan istället göras på en bänk . Några bänkar är inbyggda och en del av en särskild maskin , medan andra är fristående . Den plan bänk är en av de mest mångsidiga typer av bänkar , som ni kan arbeta praktiskt taget vilken kroppsdel ​​på den från bröstet till ben . Bänkpress

bänkpress utförs på en plan bänk med ett inbyggt ställ för att hålla skivstången . Bänkpress främst arbeta bröst eller bröstmuskulaturen , men också träffa axlar och triceps . Det korrekta sättet att göra bänkpress är att lyfta skivstång utanför rack och centrera den över bröstet . Använd ett grepp som är något mer än axelbrett isär . Välj en vikt som du enkelt kan lyfta 10 till 15 repetitioner . Andas in när du sänker ner vikten till mitten av bröstet . Andas ut och skjut tillbaka vikten uppåt . Fötterna ska vara stadigt på golvet för denna övning . Använd dina fötter att köra skivstång upp från bröstet , enligt bodybuilding.com .
Lying Triceps Pressar

Liggande triceps pressar eller utökningar kan också utföras på plan bänk . Använd antingen en rak eller EZ - curl bar , som är böjd i mitten av baren för en bättre grepp och vinkel för att arbeta triceps . Ligg på längden på bänken med stången på golvet nära huvudet . Nå tillbaka och ta tag i baren , greppa det så att dina händer är ca 12 inches isär . Börja med stången och vikten över huvudet . Andas in när du böjer armbågarna och sänka ribban till en position nära toppen av huvudet . Andas ut när du trycker på bar tillbaka upp . Böj underarmarna tillbaka samtidigt hålla överarmarna stilla under övningen . Har fyra uppsättningar av åtta till 12 repetitioner .

Koncentration Curls

Koncentration lockar är en biceps övning som fungerar toppen eller största höjd i muskeln . Sitt på bänken bredden . Ta en 10 - , 15 - eller 20 - pound hantel för att starta . Börja med att böja framåt med hantel på golvet . Använd ett lömskt grepp när du placerar den nedre delen av triceps mot låret . Långsamt krypa hantel upp mot huvudet , sänk sedan hantel tillbaka ner . Gör fyra uppsättningar av åtta till 12 repetitioner .
Benlyft med hantel

Gör benlyft med en hantel för att arbeta din mage . Ligg på längden på en plan bänk . Placera dig så att benen handen över ena änden av bänken . Placera en lätt hantel mellan båda fötterna och förlänga benen utåt . Börja med båda benen parallellt med golvet , lyft sedan benen upp direkt ovanför buken . Sänk vikten tillbaka ner . Andas in när du sänker hantel och andas ut när du lyfter hantel med styrkan i din abs . Gör tre eller fyra uppsättningar av åtta till 10 repetitioner . Addera

[Gym Bänk Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012006247.html ]