Icke- traditionella Triceps Övningar

Sittande triceps extensions med hantel --- varit där . Triceps kickbacks på en bänk - gjort det . Efter några år , eller till och med bara några månader , för att arbeta ut , kanske du tror att du har uttömt repertoaren för att arbeta triceps . Ta hjärta . Det finns fortfarande nya världar att bli upptäckt som kan ge dina triceps träning till en ny nivå . Push - Ups

En vanlig push-up med händerna placerade bara något bredare än axlarna engagerar triceps som assistors , men de flesta av de tunga lyft faller på dina bröstmuskler . Close - grepp armhävningar , som ibland kallas diamant armhävningar eftersom du placera händerna tillsammans så att dina pekfingrar och tummar bildar en diamant form , även arbeta dina Pecs . Men i denna diamant läge , växlar tyngdpunkten med triceps blir målet och dina pecs fungerar som assistors . Om du försöker diamant och det är för svårt , börja med en modifierad diamant push-up på knä . Om du vill ha mer av en utmaning , prova att placera båda händerna på en medicin boll . Tricket är att försöka hålla armbågarna in mot kroppen .
Bänkpress

Din klassisk bänkpress är en annan övning som kan modifieras för att rikta dina triceps . Liksom push - up , riktar standarden bredare bröst - press greppet din Pecs . Att föra händerna till axelbrett isär ändrar betoningen på triceps . Du kan använda en något tätare än axelbrett grepp , men för nära kunde göra ribban mindre stabil och kunde begränsa rörelseomfång. Vid genomförandet av flytten , hålla armbågarna nära kroppen i stället ut till dina sidor . Eftersom den här övningen använder färre och mindre muskler än bänkpress , försök inte göra detta med samma vikt som du normalt skulle trycka . Börja med något mycket lägre tills du vet vad du kan hantera . Addera Avvisad Cable Motion

Du kan ha arbetat triceps i en böjd - över positionen med en kabel maskin och baren eller rep kvarstad och remskiva satt högt . För mer utmaning , ställa remskivan låg och ligger på ett minskat bänk med huvudet mot remskivan , vilket tvingade dig att arbeta mot tyngdkraften . Att hålla stången eller linan borta från huvudet kräver att du trycker på armbågarna tillbaka något när du använder en overhand grepp när armbågarna är böjda . När du sträcker armarna , dra armbågarna framåt tills de är i linje med dina axlar . Som med alla mer utmanande övning , börja med en lägre vikt tills du är säker på att du kan köra den på rätt sätt .
Dip alternativ

Du har säkert provat triceps dips med båda händerna bakom dig på en bänk eller på barr . För en annan typ av kroppsvikt motion , prova en nära - grepp typ push-up mot en bar . Använd en vikt rack eller Smith maskin och sätta ribban någon gång lägre än bröstet . Börja med händerna på stången och armarna förlängas med din kropp i en planka eller push - up ställning , sedan sänka dig mot baren . För en verklig utmaning , om ditt gym tillåter det , avbryta rep eller remmar från baren så att du kan hålla en ände i varje hand och utför en liknande drag . Självklart är den viktigaste delen av att undvika skador med dessa övningar som gör att din utrustning är säker och stark nog att hålla dig . Addera

[Icke- traditionella Triceps Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031841.html ]