Typer av Lyft program

Det finns ingen one- size-fits -all tyngdlyftning program . Välj en lyft rutin som fungerar bäst för din kondition och ditt träningsschema . Exempelvis kan nybörjare gynnas mest av en kroppsvikt motstånd utbildningsprogram , medan avancerade lyftare kan dra större nytta av det ökade motståndet som erbjuds av fria vikter och maskiner . Full- Body pass

En full body workout riktar alla stora muskelgrupper under varje träningspass , inklusive bröst, rygg , ben, armar , mage , höfter och glutes . Detta träningspass innehåller en mängd sammansatta övningar som är övningar som riktar flera muskelgrupper samtidigt. Ett prov rutin kan vara bänkpress , knäböj , vadpress , sidorader, pullups , axelryckningaroch buken crunches . Gör en eller två uppsättningar av varje övning på 10 till 12 repetitioner per set . Aldrig göra denna rutin två dagar i rad - vila dina muskler är mycket viktigt
cirkelträning

Cirkelträning är ett sätt att kombinera en full body lyft rutin . med aerob träning för att lägga till en hjärt nytta för träningen . Tanken med cirkelträning är att välja sex till åtta olika lyftstationeroch att gå från den ena till den med högst 30 sekunders vila mellan varje station . Denna snabba träning hjälper till att hålla din puls förhöjda . Gör en sats om 10 till 12 reps vid varje station . Vila ett par minuter i slutet av en krets , och kompletta ytterligare en eller två kretsar för att slutföra träningen . Du kan ta med några motstånd övningar i din krets - bara se till att rikta alla stora muskelgrupper Addera kroppsvikt styrketräning

Du kan. fortfarande få en effektiv styrketräning träning även om du inte har tillgång till tyngdlyftning maskiner eller fria vikter . Det bidrar till att utnyttja någon form av hantlar , såsom två 1 - gallon mjölk kannor fyllda med lika delar vatten . En full body kroppsvikt träning kan omfatta armhävningar , crunches , bicepscurl och axelpressarmed mjölk kannor , vägg knäböj , vadpress och böjda över bakåt flyes . Sikta på tre uppsättningar av 12 till 15 reps för varje övning per träningspass . Minst två pass per vecka är perfekt för nybörjare .
Bodybuilding Workout

Listan över bodybuilding träning ute är omfattande , men grunderna är nästan alltid samma . För att bygga muskelmassa och styrka , använd en tung mängd vikt och ett lågt antal reps . Rätt mängd vikt är en som verkligen driver dig till den gräns att försöka avsluta den sista rep . Fyra till fem set per övning är effektiv i bodybuilding . Bodybuilders fokusera på en eller två muskelgrupper per träningspass . Till exempel rikta bröstet och övre delen av ryggen på måndag , ben på tisdag , vila på onsdag , armar på torsdag , ländrygg och axlar på fredag ​​och abs i slutet av varje träningspass . Det är viktigt att helt uttömma de riktade muskelgrupper under varje träningspass , men det är ännu viktigare att få tillräcklig vila för trötta muskler efter träningen . Detta är anledningen till att stora muskelgrupper utnyttjas endast en gång - eller kanske två gånger - . Per vecka Addera

[Typer av Lyft program: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022677.html ]