Övningar för att göra i en Park
Bänkar är är ett bra verktyg för utomhus kondition eftersom du kan använda dem i en mängd olika sätt att tona hela kroppen . Ramp upp din puls och tona underkroppen med hjälp av en bänk för att utföra bänk hoppar . Du kan också använda en bänk för step -ups eller ett ben knäböj för att stärka nedre delen av kroppen . Arbetet på överkroppen med hjälp av planet för triceps dips och nedgång armhävningar .
Monkey Bars
Monkey barer är det idealiska redskapet för pull-ups eller chin-ups . Även om du inte har byggt upp tillräckligt med styrka för att utföra ett komplett pull - up , kan du fortfarande använda apan barer för att utföra negativa pull-ups . Under en negativ pull - up , är du bara utför sänk del av pull - up . Ta tag i apan bar med händerna bör bredd isär och hoppa upp . Håll dig upp med hakan över ribban och sakta ländryggen ned . Att arbeta på negativa pull-ups kommer att hjälpa dig att bygga upp tillräckligt med styrka för att utföra en hel traditionella pull - up .
Gungor
När gungorna är tomma , använda dem för magövningar . En enkel buken drag är den upphängd knä tuck . Placera toppen av fötterna ordentligt på gång med händerna på marken ungefär axelbrett . Din kropp ska vara rak från axlarna till fötterna . Långsamt upp knäna till bröstet , skjut dem sedan tillbaka ut . För att göra övergången ännu hårdare , lägga till en push-up mellan knä veck .
Open Space
parker tenderar att ha ett öppet fält område för barnen att springa runt i . Detta område är idealiskt för sprint arbete . Ta med en uppsättning av koner med dig eller använda saker som soptunnor eller en tröja för att hjälpa dig att märka ut avstånd . Använd den öppna platsen för att arbeta på spurter eller ens gå utfall och backpedaling . Addera
[Övningar för att göra i en Park: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012031794.html ]