Situp övningar på en nedgång bänk med en medicin boll

Progressiv överbelastning är en grundläggande princip i fitness . Det innebär att du måste successivt utmana dina muskler med mer volym eller intensitet för ständiga vinster . När du slutar att utmana dina muskler , de har ingen anledning att växa och stärka . En nedgång bänk och en medicin boll lägga till två nivåer av progressiv överbelastning till buken träning . Lägg intensitet gradvis till din ab rutin , bara ökar svårigheterna med det arbete när du kan fylla på upp till 15 repetitioner med bra form. Crunch Vs. Situp

Skillnaden mellan en kritan och en situp är rörelseomfång . För att göra en crunch , lyft skulderbladen men hålla låg rygg i kontakt med bänken . För att göra en situp , fortsätter rörelsen tills skulderbladen och låg rygg är från bänken . Situps plats stress på ländryggen och är kontraindicerat för personer med ländryggsproblem . Om du upplever smärta i ryggen eller inte känner situp övning i magmuskulaturen , prova crunches på en nedgång bänk med en medicin boll i stället .
Decline Bench
< p > en nedgång bänk gör situp övningen svårare eftersom du måste lyfta din överkropp på en vinkel istället för på en plan yta . Ju brantare vinkel, desto hårdare situp motion. Börja med en låg vinkel på 15 till 30 grader och gradvis öka den vinkel som du blir starkare . Addera Medicine Ball

Medicin bollar finns i en rad av vikter . Börja med en 4 - eller 6 - pound medicin boll . Ju längre bort från rotationspunkten du håller medicin boll , blir det mer utmanande situp övning . Börja med att hålla medicinbollöver bröstet eller bakom huvudet . För att öka intensiteten i rörelsen , sträcker armarna och hålla medicin boll ovanför huvudet .

Nedgång Övningar med en medicin boll

Ligg på bänken med din huvudet lägre än fötterna för den grundläggande nedgången situp med en medicin boll . För att rikta dina obliques , eller sido abs , lägga till en twist till rörelsen - led axeln mot motsatt knä när du sitter upp . För en omvänd situp , ligga på bänken med fötterna lägre än huvudet . Håll medicin boll mellan knäna och dra knäna mot bröstet , lyft höfterna från bänken . För en mer avancerad omvänd situp , hålla medicin bollen mellan fötterna och hålla benen förlängas . Välj 3-5 övningar för din buk rutin . Kompletta två uppsättningar av åtta till 12 repetitioner för varje rörelse . Addera

[Situp övningar på en nedgång bänk med en medicin boll: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012020894.html ]