Övningar för att ersätta bänkar

Den skivstång bänkpress , ofta helt enkelt kallas bänkar , ger en effektiv bröst , axlar och triceps övning och mått på styrka . Bänkpress är den ifrågasatta i styrkelyft tävlingar andra lyft och ett glupskt studerat evenemang på NFL Scouting Combine . Medan bänkpress är otvivelaktigt effektiv , är det inte utan risker. Att inte slutföra en upprepning kan resultera i att få nålas över bröstet med en tung skivstång - en skada som väntar på att hända . Om du tränar ensam eller hemma där du inte har tillgång till rätt utrustning som krävs för att bänkpress , kan du utföra alternativa övningar istället . Armhävningar

Pushups medföra en något relaterad åtgärd till bänkpress och därefter rikta samma stora muskler . Där bänkpress utförs vanligen med tunga vikter , de armhävningar anställa din kroppsvikt , vanligtvis för måttliga till höga repetitioner . Detta kommer att utveckla uthållighet i motsats till klarhet. För att göra pushup mer styrka specifika , utför det med fötterna upphöjda på en träningsbänkeller iklädd ett viktat väst . Du kan också göra dina armhävningar med händerna i gymnastiska ringar eller med hjälp av en suspension tränare såsom en TRX .

Golv Pressar

old - school styrka - övning kräver inte en bänk eller en spotter . Golvet begränsar ditt utbud av rörelse och som kan bidra till att minska stress på axelleden . Ligg på golvet under en skivstång med viktskivor med stor diameter . Stången bör vara strax ovanför bröstet . Du kan behöva ta upp skivstången på en trave viktskivor eller gym steg för att få rätt höjd . Ta tag i baren med en overhand , något bredare än axelbrett grepp . Tryck bar upp till armlängds avstånd och sänk ner den på golvet .

Hantel Pressar

Om du hamnar i svårigheter med skivstång bänkpress , kan du hamna nålas under baren . Men om , använder du hantlar , är det mycket lättare att helt enkelt släppa vikterna ut åt sidan för att undvika en sådan händelse . Ligg på en övning bänk med en hantel i varje hand och höll över axlarna . Du flator ska vändas och vänd ner din kropp . Böj armarna och sänk hantlarna till armhålorna och tryck sedan tillbaka upp . Du kan också utföra denna övning med hjälp av en arm i taget för att lägga till extra utmaning för din balans och core styrka .
Parallel Bar Dips

En utmanande kroppsvikt övning , parallell bar dips erbjuder ett lämpligt alternativ till bänkpress . Hårdare än armhävningar , kan göras dips ännu svårare genom att bära ett vägt väst eller knyta en vikt runt midjan . Placera händerna på dip barer och stödja din vikt på utsträckta armar . Böj benen , lyft bröstet och svanka nedre ryggen en aning . Böj armarna tills armbågarna är bara senaste 90 grader . Skjut tillbaka upp och upprepa . Addera

[Övningar för att ersätta bänkar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/vatten-aerobics/1012000642.html ]