Workout plan för att få Big

Inte all styrketräning planer på att få stora är de samma , men de delar vissa delar , bland annat att de är baserade på stora volymer träning . När du försöker bygga muskelmassa , din träning måste ge tillräckligt med stimulans för att bryta ner och överbelasta vävnaden . Detta stimulerar muskel växande process , vilket också kräver en tillräcklig period av vila och en lämplig näring plan . Muskel - byggnad rutin

Eftersom din träning kommer att innehålla ett stort antal övningar, set och reps , dela upp muskelgrupper i separata sessioner . Detta ger dig mer tid att fokusera på de muskler som tilldelats varje dag . På tisdagar och fredagar , arbeta dina ben , rygg , biceps och core . På onsdagar och lördagar , rikta dina bröst, axlar och triceps . Välj 2-3 övningar för varje muskel du arbetar varje dag och gör 4-6 uppsättningar av sex till 12 reps av varje övning .
Säkerställande Överbelastning

för att dina uppsättningar av sex till 12 reps för att orsaka en tillräcklig mängd stress för att nå överbelastning , måste du lyfta en lämplig mängd vikt för varje övning . Institutionen för Kinesiology och hälsa rekommenderar en intensitet på 70 till 80 procent av din enda repetition maximum , vilket kommer att leda till att du når muskulösa misslyckande mellan sex till 12 reps . Om du inte kan nå sex reps , är för tung vikt du använder . Om du kan göra mer än 12 reps , är för ljus vikten . Håll dina viloperioder mellan varje set till ca 60 sekunder . Målet med träningen är att orsaka muskel utmattning , och de korta viloperioder mellan seten kommer att underlätta att nå utmattning .

Typer av övningar

Det finns två typer av övningar du kommer att göra i din träning : sammansatta och isolering . Sammansatta övningar rekryterar flera muskelgrupper eftersom de kräver rörelse i flera leder . Exempel på sammansatta övningar är bänkpress , latsdrag , knäböj och utfall . Enligt Pete McCall av det amerikanska rådet om motion , sammansatta övningar är mer effektiva för att bygga muskelmassa . Isolering övningar , som innebär rörelse på ett enda gemensamt , är perfekt om du vill förbättra definitionen . Exempel är biceps lockar och triceps extensions . Införliva både i din träning , slutföra sammansatta övningar innan du flyttar till isolering och kära .
Effekter av återhämtning och påfyllning av bränsle

Dina muskler växer under dagarna i mellan träningspassen . De skador som de utstå från din träning stimulerar proteinsyntesen , vilket i sin tur hjälper till att bygga muskelmassa . Om du inte ger dina muskler vila eller bränsle de behöver mellan sessioner , kommer du avsevärt minska din muskelmassa utvecklingen . Få minst åtta timmars sömn per natt och stanna hydrerade när man tränar på en så hög volym . Öka din dagliga kaloriintag med 250 kalorier varje dag och se till att du får 0,65-0,80 gram protein för varje kilo du väger per dag . Detta kommer att säkerställa att du får tillräckligt med bränsle för muskelbyggande process . Addera

[Workout plan för att få Big: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012000721.html ]