Bröst Övningar med fria vikter

Det finns några utmärkta , traditionella övningar du kan göra med fria vikter för att arbeta bröstmusklerna för att öka tonen . Du kan också göra bröst övningar med fria vikter för att arbeta dina stabilisator muskler och kärna samtidigt . Fitness Mål

din kondition mål kommer att avgöra hur du gör dina bröst övningar . Om du funderar på att lägga huvuddelen du kommer att vilja göra stabila övningar som ligger på en bänk med fria vikter . Du kommer också vill göra färre repetitioner med tyngre vikter . Ett intervall på 6 till 10 reps är bra för att öka hypertrofi, muskelstorlek och maximal styrka. Tre till fyra uppsättningar är fine.Increasing styrkan i dina mindre stabilisator muskler , senor och ligament samt din muskulär uthållighet kommer att kräva ett större antal repetitioner med mindre vikter . Två uppsättningar av 12 till 20 reps är bra. Du bör också göra övningarna i en instabil miljö , t.ex. på en boll i stället för en bänk eller genom att växla sides.Three dagar i veckan av lyft kommer att få din närmare ditt mål . Två dagar i veckan kommer att hjälpa dig att behålla de framsteg du har gjort .

Pressar bröstet

bröst pressar är en av de två grundläggande kategorier av bröst övningar tillsammans med bröst flyes . Bröst pressar rikta dina bröstmusklerna och din Triceps musklerna i armen . Du kan göra en bröstpress som ligger på en träningsbänkmed hantlar eller en skivstång för att öka muskelmassa eller ligger på en boll med hantlar för muskulär uthållighet och stabilisering training.To gör bröstpressarsom ligger på en bänk , få två hantlar av samma vikt eller en skivstång och ligga på en bänk. Du bör få någon att upptäcka dig , speciellt om du använder en skivstång . En skivstång bör hållas med händerna axelbrett . Håll skivstång över bröstet eller hålla två hantlar med armarna raka och handflatorna vända mot dina fötter . Böj armbågarna och sänk skivstång till bröstbenet eller hantlarna till samma höjd . Armbågarna ska vara i linje med din bröstbenet . Andas ut och tryck armarna rakt upp till sitt utgångsläge för att slutföra en upprepning . Håll din mage tight och korsryggen plant på bänken . Inte arch ryggen för att lyfta vikten . Hoppa ner till en lägre vikt om du inte kan slutföra uppsättningen utan " fusk" eller bryta form.Chest pressar kan också göras liggande på en boll . Placera din nacke och axlar på bollen med böjda knän och fötterna på golvet . Dina vrister kommer att vara under knäna och höfterna bör lyftas så att din kropp är platt som en bro . Håll dina hantlar i samma situation som du gör på bänken . Använd lättare vikter som du kommer att göra fler reps och de kommer att bli svårare att göra samtidigt balansera på bollen . Du behöver förmodligen inte en spotter men om du har någon använder dem . Böj armarna och sänk armarna i samma rörelse . Andas ut och tryck armarna upp . Du kan också trycka på en arm i taget för att alternera pressarna . Detta kommer att bli mer utmanande att din kärna muskler eftersom vikten på din kropp inte kommer att vara med på båda sidor . Behåll dina lyfte höfterna hela tiden och krama din abs och glutes .

Bröst Flyes

Bröst Flyes rikta bröstmusklerna i bröstet utan att använda mycket arm styrka. Eftersom din kropp vinster styrka endast på det sätt den används , som kallas principen om specificitet , är det viktigt att göra både flyes och pressar för en komplett bröst träning program.Lie sidan upp på en bänk med ett par hantlar hålls över bröstet . Vänd handflatorna inåt och röra ihop dem . Böj armbågarna som du kramar ett träd . Andas in och sänk armarna ut till dina sidor tills de är parallella med golvet med handflatorna mot taket . Andas ut och lyft armarna tillbaka till startläge ovanför bröstet . Du kan inte göra en Flye med en skivstång . Följ samma riktlinjer ovan sägs om att välja rätt vikt och inte cheating.Flyes kan också göras på en boll för uthållighetsträning . Ligga i samma position som de pressar. Nacke och axlar ska slappna av helt på bollen och höfterna skulle hävas. Ta med armarna över bröstet i samma Flye position som på bänken . Andas in och sänk armarna till sidorna utan att låta bollen att röra sig . Andas ut och lyft upp dem . Använd en lägre vikt än med bänk flyes och hålla din abs och glutes pressas hela din uppsättning . Addera

[Bröst Övningar med fria vikter: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012021320.html ]