Triceps Dips för Lateral Head

Triceps dips effektivt stärka triceps brachii musklerna på baksidan av armarna med bara din kroppsvikt . Denna mångsidiga övning kan utföras med hjälp av parallella stänger finns i många lekplatser och gym eller på specialdesignade maskiner . Triceps dips arbetar alla tre muskel magar eller huvuden , i triceps . Men genom att välja en lämplig parallell Bredd , du kan mer specifikt rikta den laterala huvudet . Triceps Dip

För att utföra en triceps dopp , kliva in i en parallell dopp bar . Ta tag i barer med en over parallell grepp och räta ut armarna så att din kropp är upphängd ovanför golvet . Håll kroppen så upprätt som möjligt . Böj armbågarna rakt bakåt för att sänka bröstet mot stången tills du känner ett lätt stretch i dina axlar . Tryck med armarna för att räta ut armbågarna för att gå tillbaka till utgångsläget . Addera Triceps

Som framgår av namnet , har triceps brachii muscle tre huvuden . Det långa huvudet fäster vid skulderbladet strax nedanför axeln uttaget . Den laterala huvudet sitt ursprung på den yttre överarmen ben , eller humerus . Den mediala huvudet uppstår från den inre humerus. Alla tre huvuden har en gemensam senan som infogas på baksidan av en av de underarmens ben, ulna. Funktionen för triceps är att förlänga , eller räta , armbågen . Addera Inriktning Motion

att accentuera triceps aktivering i ett dopp , fokusera på att böja armbågarna , i stället för att flytta dina axlar . Till skillnad versioner av övning som involverar framåtlutad - som riktar bröstet - att upprätthålla en upprätt kroppsställning under ett dopp fokuserar arbetet i första hand på triceps . Att hålla armbågarna nära kroppen fungerar triceps mer intensivt än att låta armbågarna att vidgas . För att särskilt inrikta den laterala huvudet , väljer en uppsättning av barer som är lite smalare än axelbredd.

Program Överväganden

Börja träningen med en allmän , hela kroppen uppvärmning . Inkludera dynamiska armrörelser i din uppvärmning för att rikta triceps . För att bygga upp styrka , utföra 2-4 set med ett motstånd som gör att åtta till 12 repetitioner per set . Högre upprepning intervall av 10 till 15 reps per set bygga muskulär uthållighet . För att öka motståndet i ett dopp , kan du använda ett viktat bälte . Vila 2-4 minuter mellan set och planen på minst 48 timmar för återhämtning mellan styrketräning träning . Att sträcka triceps , stå och lyfta en arm över huvudet . Böj armbågen , och med den andra handen , dra armbågen bakom huvudet . Addera

[Triceps Dips för Lateral Head: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005968.html ]