Resistance Band Övningar för Triceps Problem

Stora biceps är trevliga , men om du vill balansera överarmarna behöver tonas triceps också. Free - vikt -och maskin triceps övningar tenderar att vara isolerings aktiviteter, såsom förlängningar, kickbacks och pushdowns . Om du stärka din triceps med motstånd band , men hittar du några sammansatta rörelser för bättre kondition samt isolering övningar för triceps ensam . Värm upp med minst fem minuters aerob träning innan du börjar lösa dina triceps problem . Triceps Extension

triceps förlängningen är vanligen utförs med fria vikter eller en kabel maskin , men du kan replikera övningen med ett motstånd band . Håll en rak band i höger hand direkt bakom din rygg , med handflatan vänd bakom dig . Detta är den fästpunkten. Placera den andra handen på eller nära toppen av bandet så det är spänt när din hand är bakom nacken , med handflatan vänd mot din kropp . Från detta utgångsläge , förlänga din vänstra arm uppåt . Flex armbågen tills armen är rak och handen är över vänster axel med handflatan vänd framåt . Återgå långsamt till utgångsläget. Utför 20 repetitioner med varje arm .
Triceps Press

Arbeta magen och övre delen av ryggen samt triceps genom att göra en triceps press . Sitt på golvet med benen ihop och utsträckta framför dig . Böj knäna för att höja dem cirka sex inches från golvet och sedan placera den mitt i en rak motstånd band mot fotsulorna . Håll ändarna av bandet i båda händerna. Placera underarmarna tätt intill sidorna och peka armbågarna mot golvet när du sitter rakt . Detta är startpositionen . Samtidigt luta överkroppen framåt och sträcker armarna bakom dig tills de är vinklade ungefär 45 grader i golvet . Återgå under kontroll till utgångsläget . Gör 20 reps Addera Resistance Band Pushups

Slätten kroppsvikt pushup fungerar triceps muskler - . Tillsammans med ditt bröst och axlar - men du kan lägga till lite intensitet genom att använda ett motstånd band . Börja i din vanliga pushup ställning - på händer och knän , eller på händer och tår för ökad intensitet . Bandet ska ligga över din övre rygg med ena änden förankrad i varje hand . Gå igenom de vanliga pushup motioner , sänka bröstet mot golvet och sedan sträcka ut armarna när du stiger till utgångsläget . Du kommer att trycka mot bandets motstånd när du stiger upp .
Triceps Kickbacks

hantel triceps kickback är en isolering övning , men ett motstånd band version fungerar också dina hamstrings och glutes , och erbjuder en balans utmaning . Kliv på bandet med din högra fot men lämna mer slack till höger än vänster . Håll bandets höger bredvid din högra höft . Ta tag i andra änden med vänster hand och håll den om hip hög . Håll ryggen och vänster ben rakt och vänster hand på plats när du hänga på höfterna , sänka din torso och lyfta vänster ben . Huvudet bör torso och vänster ben bildar en rak horisontell linje , vänster överarm ska vara parallell med golvet och vänster armbåge böjd i rät vinkel . Detta är startpositionen . Förläng din vänstra underarm rakt bakåt tills det är parallellt med golvet och sedan återgår långsamt till utgångsläget . Gör åtta till 12 reps . Addera

[Resistance Band Övningar för Triceps Problem: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Förslag/1012005854.html ]