Hur man gör Overhead Triceps Hissar

Overhead triceps hissar, oftare kallas triceps extensions , kan effektivt stärka musklerna på baksidan av överarmarna . Att stärka dessa muskler är viktigt , eftersom de fungerar som armbåge skyddande stötdämpare och utgör 60 procent av överarmen . Dessutom kan försumma att stärka baksidan av överarmarna resultera i en muskel obalans som lämnar du riskerar skador . För bästa resultat, lära sig att göra denna övning med perfekt form.Things Du behöver
hantlar
Platt bänk med eller utan upprätt ryggstöd
Visa fler Instruktioner
1 < p > Värm upp med fem till 10 minuter av lågintensiv konditionsträning . Rida en stillastående cykel , använder den elliptiska maskinen eller jogga på plats eller på ett löpband .
2

Sitt på en plan bänk eller stol och dra axlarna bakåt och nedåt . Placera ryggen mot ryggstödet på bänken eller stolen , eller om det inte finns något ryggstöd , hålla ryggen rak . Alternativt , stå upprätt med fötterna höftbredd eller placera ena foten ett steg framför den andra för att ta på en delad hållning . Addera 3

Cup ena änden av en hantel med båda hands.Tighten din mage för att stabilisera kroppen och för att bidra till att upprätthålla den naturliga svanken . Undvik övergripande eller avrundning ryggen .
4

Höj hantel overhead . Böj armbågarna tillbaka att ta en 90 - graders vinkel så att underarmarna är parallella med golvet och vikten hänger bakom huvudet vinkelrätt mot golvet medan handflatorna uppåt .
5

Utöka dina armbågar och sakta höja vikten uppåt mot taket . Håll överarmarna stilla och stänger till dina öron , och bara flytta dina armbågar och underarmar . Kläm triceps för en andra på toppen av övningen. Böj armbågarna och sänk hantel bakom huvudet .
6

Komplett åtta till 12 overhead triceps lyfter till slut en uppsättning . När du blir starkare , lägga till en eller två fler uppsättningar eller tyngre hantlar . Addera

[Hur man gör Overhead Triceps Hissar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033157.html ]