Pull Övningar för nedre bröstet

Ligg bröst pullover är en mellannivå styrka - övning som kommer att bidra till att förbättra styrkan i bröstmusklerna . Den liggande pullover läge ökar de förstärkande fördelar för din nedre bröstet . Tröjan är lätt att lära sig , inte kräver en hel del utrustning och kan varieras så att du inte blir uttråkad . Tillbaka stöds kroppsställning

Placeringen av din kropp under bröstet pullover är viktig för en säker och effektiv genomförande av övningen . Du behöver en plan tyngd - bänk . Du har två alternativ för ditt ansikte upp kroppsläge . Den första ger mer stöd för ryggen när du ligger längs längden på bänken. Ditt huvud stöds på bänken . Fötterna placeras på golvet eller placeras på toppen av en låda eller steg .
Stöds Back Position

I den andra kroppsställning , ljuga dig längs bredden på bänken. Endast din övre och mellersta rygg stöds av bänken , men inte dina höfter och ben . Dina knän är böjda med fötterna på golvet . Detta tappade - hip ställning kontra balanserar vikten när du flyttar den över huvudet . Det bidrar till att hålla ryggen i en rak position . Addera Straight - Arm

Du har också två olika alternativ för placeringen av armarna under bröstet pullover . Den första håller dina armar i en rak position . Håll antingen en skivstång eller hantel vertikalt och linda båda händerna runt baren . Flytta sedan armarna tills vikten är över ditt ansikte . Andas in , håll armarna raka och sänk vikten bakom huvudet . Andas ut , dra upp vikten och returnera den till utgångsläget .
Bent - Arm

böjda - arm position ger en övning variation som uppmanar dina triceps för hjälp. Lie uppåt och håll antingen din skivstång eller din hantel på bröstet . Lyft stången rakt upp från bröstet . Armarna är placerade över bröstet med en liten böj i armbågarna för starten av pullover . Spara denna böjda - arm position som du andas in och sänk vikten bakom huvudet för att avsluta rörelsen och sedan andas ut när du kommer tillbaka till utgångsläget .
Riktlinjer

Om ditt mål är muskeltillväxt, syftar till att slutföra 3-5 set , med åtta till 15 bröst pullovrar i varje set . Om du vill förbättra muskulär uthållighet , gör 1-3 set , med 15 till 20 repetitioner i varje set . Din mängd motstånd bör vara en som är utmanande för de två sista repetitioner av varje set . Musklerna i bröstet kräver 1-2 dagars vila innan du upprepar pullover träningspass . Addera

[Pull Övningar för nedre bröstet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022660.html ]