Övningar för den långa Chef för Bicep

Köra ner framsidan av varje av överarmarna är din biceps brachii , en muskel i första hand ansvarar för att böja armbågen och vrida handleden från en palm ner palm upp läget . Den biceps har två separata huvuden , inklusive det korta huvud och långt huvud . På grund av var den långa huvudet har sitt ursprung på axeln , är det möjligt att göra mer än att bara böja armbågen och rotera handleden . När du sätter ihop ett batteri av övningar som utvecklar det långa huvudet av biceps , innehåller övningar som täcker alla rörelser den långa huvudet är inblandade i. Long Head

Både korta och långa huvudet av biceps insatsen på din radie strax under armbågen . Även den korta huvudet av biceps ursprung i coracoid processen för ditt skulderblad ben , går den långa huvudet förbi den positionen och har sitt ursprung hos din supraglenoid ischii ben i axelleden . Därför att den korsar både armbågen och axelleder , inte bara är det möjligt att utföra armbåge flexion , flexar det också din axelleden . Därför , enligt Mark Robertson av Bodybuilding.com , för att fokusera på den långa huvudet , förlänga din axel något bakom din överkropp när du fylla biceps övningar . Denna rörelse förlänger din långa huvud och tvingar den att arbeta hårdare .
Seated Incline Curls

För att utföra sittande lutning lockar , behöver du en övning bänk och ett par hantlar . Ställ bänken så att den är tillbakalutad på antingen 45 eller 60 grader . Sitt på bänken och luta tillbaka medan du håller hantlarna med armarna hängande i golvet och handflatorna mot varandra . Börja med höger arm . Böj höger armbåge och rotera handleden så att den är riktad mot taket för att få hantel upp till höger axel . Sänk den tillbaka ner , vrida handleden inåt för att återgå till utgångsläget. Upprepa övningen på vänster arm och fortsätt omväxlande tills du är klar med den inställda .

Koncentration Curls

Enligt ExRx.net , den långa chef för biceps är tyngre rekryteras än den korta huvudet under koncentrations lockar. Sitt på kanten av bänken och håll en hantel i höger hand . Luta dig lite framåt och placera din högra armbåge mot insidan av höger lår . Börja med armbågen helt utsträckt så att hantel hänger mot golvet . Böj armbågen för att lyfta hantel upp till axeln och sedan sänka den tillbaka till utgångsläget . Fyll i alla repetitioner på höger sida och sedan växla vapen .

Drag Curls

dra curl platser fokusera på den långa huvudet eftersom du startar rörelsen genom att förlänga dina axlar . Övningen kan utföras med antingen ett par hantlar eller en skivstång. Stå och hålla vikten på framsidan av låren med handflatorna vända framåt . Skjut upp vikten låren och överkroppen genom att köra din armbågarna bakåt för att utöka dina axlar . När dina underarmar är parallella med golvet , böj armbågarna för att lyfta vikten hela vägen till dina axlar . Sänk vikten tillbaka till utgångsläget och upprepa .
Träningstips

Övningarna kan göras oberoende av varandra , men de som vill bygga storlek på sina biceps bör utföra dem i samma biceps träning . Gör tre uppsättningar av 12 repetitioner av varje övning när du använder en vikt som gör att dina biceps för att bli trött i slutet av varje set . Om du införliva den långa huvudet av biceps i din full body workout , utföra dessa övningar efter att du har gjort alla flera gemensamma övningar , såsom pullups och rader , där biceps är inblandade . Du vill inte att de ska vara trött under flera gemensamma övningar . Addera

[Övningar för den långa Chef för Bicep: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022611.html ]