Övningar för nacke, axlar & Lägre Tillbaka

Många aspekter av det dagliga livet påverkar nacke , axlar och rygg . Kroppshållning , daglig verksamhet , och kroppslig styrka är alla viktiga faktorer som kan bidra till smärta som härrör från dessa områden . Korrigerande övningar är ett terapeutiskt sätt att förbättra kroppsliga smärtor och stärka musklerna som stödjer dessa områden . Kroppen är en kinetisk kedja . Detta innebär att när smärta uppstår i ett område, mer än troligt att det finns flera andra problemområden . Halsen

mänskliga nacken är ansvarig för att stödja cirka 10 kg. av kranial vävnad . Som om £ 10 . av trycket räcker inte , stress och biomekaniska sjukdomar är den vanligaste orsaken till stelhet och nacksmärtor . Det finns sju mobila skivor i nacke och någon av dessa kan orsaka smärta . Neck övningar kräver inte någon vikt eller annat än vad kroppen kan ge motstånd . Starta din hals övningar genom att sträcka på halsen . Sitt upprätt med bröstet uppåt och axlarna bakåt . Vrid huvudet från mitten till höger axel . Återgå tillbaka till centrum och sväng till vänster axel . Brone och O'Donahue Kiropraktik rekommenderar dessa hals svängar bör slutföras från 20 till 30 repetitioner . Därefter riktat framåt och titta rakt fram . Tappa hakan ner mot bröstet och titta på dina fötter . Återgå huvudet till upprätt och sedan släppa huvudet bakåt med hakan mot taket . Detta bör också vara klar i 20 till 30 repetitioner . Dessa kommer att hjälpa stretch och stärka nacken . Köpa och sälja The Bog

Rotatorkuffen stammen är den primära axelfrågan. Tunga lyft , jerking axelrörelser, och till och med sova på din sida kan leda till smärtor genom axlarna när gjort upprepade. Grundläggande skulder sträckor och styrkeövningar kan förhindra stelhet , stammar , och kroniska smärtor . Starta axeln bort genom att ta din arm och hålla den tätt över kroppen med armen utsträckt. Använd motsatt arm och utöva påtryckningar genom att dra i armen i bröstet . Detta kommer att sträcka de bakre deltamuskeln . Grundläggande axelövningar är laterala höjningar , militär press ( även kallad overhead press ) , och bakre deltamuskeln flugor . För att utföra sido flugor , placera armarna längs sidorna och lyft armarna upp parallellt med marken . Håll armbågarna lätt böjda och försöka att inte svinga vikterna upp . Utför skulderpress genom att hålla vikter upp i " goalposten " läge . Tryck på vikten upp och över huvudet och sakta tillbaka till utgångsläget . Utföra dessa övningar för 12 till 15 repetitioner med en måttlig vikt . Addera The Back

Lägre tillbaka övningar kan hjälpa till att eliminera ryggont , förbättra hållning , och hjälpa förbättra funktionella aktiviteter såsom promenader . Till att börja , ligga nedåt med kroppen i " Superman "-läge . Lyft höger arm och vänster ben 6 inches från marken och håll i 15 sekunder . Byt ut dina armar och upprepa räkningsprocessen. Denna övning fungerar hela baksidan av kroppen från hamstrings upp till de bakre deltamuskeln . En annan övning för att fokusera på den nedre delen av ryggen är baksidan förlängningen . Utför detta på en schweizisk boll eller på marken . Medan ansiktet nedåt , placera händerna bakom huvudet och böja från midjan . Kontrakt ländryggen och förlänga ditt huvud mot taket . Sakta återvänder till marken eller bollen och upprepa för 10 till 15 repetitioner . Den sista övningen kommer att träna rygg , mage , axlar , armar och ben . Lie sidan nedåt med armarna under kroppen . Stötta din vikt på tårna , armbågar och underarmar . Armarna ska vara axelbrett och handflatorna i golvet . Håll positionen och fortsätta att andas normalt . Räkna till 15 sekunder och sedan ge din kropp att slappna av platt på marken . Försök att upprepa denna övning tre till fyra gånger . Addera

[Övningar för nacke, axlar & Lägre Tillbaka: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sports-Therapy/1012022031.html ]