Exempel på samordning Övningar för de nedre extremiteterna

" Samordning , Agility och Hastighetsträning för fotboll " av Peter Schreiner definierar samordning som " interaktionen mellan det centrala nervsystemet och skelettmuskulaturen i en målmedveten sekvens av rörelser . " Därför, för att förbättra samordningen måste utföra övningar som engagerar både din kropp och ditt sinne . Även om dessa rörelser kan verka svårt i början , utför dem upprepade gånger kommer att bygga muskelminne och ta dig till en större medvetenhet om underkroppen . Jumping Jacks

jumping jacks är ett välkänt konditionsträning som passar en nybörjare med dålig samordning . Dela upp det i steg för att lära sig den rätta formen : första , stå med fötterna ihop och hoppa ut dem samtidigt till höfter " width avstånd . För att slutföra rörelsen , hoppa igen Samordna detta med armarna genom att höja dem över huvudet samtidigt tills de rör , och föra dem tillbaka till dina sidor . Upprepa denna rörelse 20 till 30 gånger i en stadig takt . Rytmen i Jumping Jack kommer att bidra lika mycket som rörelsen med samordningen .
Hopprep

Hoppa rep kan se lätt , men låt dig inte luras . Även om rörelsen sker i ben och fötter , det tar samordningen till en slinga repet runt fötterna när du hoppar . Börja i långsam takt med låg , till och med hopp . Du kommer att känna denna övning i vaderna och kanske kan hålla rörelsen i ungefär två eller tre minuter att starta . Du kan också ha svårt att hålla repet från att träffa dina fötter när du hoppar . När du blir mer medveten och samordnas i dina ben och fötter , kommer du att kunna mäta hur hårt , snabbt och högt till loop repet lättare . Addera Squat Thrust

knäböj dragkraft börjar vid stående. Nästa , böja sig ner tills händerna vidrör marken . Sparka fötterna ut så att du landar på en push - up position. Därifrån , helt enkelt hoppa fötterna tillbaka till dina händer och stå upp . Denna rörelse är också ofta kallas " burpie " och är ett populärt gym klass och fitness träning . Squat stötar är tänkta att utföras snabbt , den aspekt av denna rörelse som hjälper till med samordningen mest. Genom att hoppa in och ut , är man tvungen att samordna underkroppen med överkroppen samtidigt dra nytta av intensiv konditionsträning .

Mountain Climbers

För att utföra en bergsbestigare , komma ner till en push - up position. Böj på höfterna för att skapa en topp . Hålla händerna på marken , utföra en rinnande rörelse med fötterna . I grunden är denna rörelse tänkt att få dig att se ut som du bestiga ett berg med underkroppen medan överkroppen återstår . Bergsklättrare hjälper dig att bli bekant med dina höfter, lår , vader och fötter . Du kommer att känna det kardiovaskulära stressen av denna övning snabbt , så ta det lugnt på de första uppsättningarna .
Box Jumps

Box hoppar tvinga dig att mäta hur högt du måste hoppa till marken ovanpå en plattform . Börja med något relativt låg , som saknade en högre plattform kommer att få dig att falla . Att använda armarna för fart , hoppa på toppen av plattformen med båda fötterna samtidigt . När du blir trött , kanske du missar plattformen och snubblar . Men ju mer trött du är, desto mer måste du vara uppmärksam på nedre delen av kroppen för att komma åt de muskler som hjälper dig att hoppa. När du blir mer samordnad och starkare , öka höjden på plattformen .
Carioca

carioca är en underkroppen väv som används i sport praxis . Du behöver en lång , öppen plats för att utföra rörelsen . Stå med sidan av din dominanta hand vänd mot den öppna platsen . Ta ett steg ut med din dominanta fot , loop den vänstra foten bakom den , och fortsätta att utföra denna rörelse i en åtta mönster som du rör dig i sidled . Börja långsamt , eftersom denna rörelse kan leda till att du snubbla över dig själv och falla . När du blir mer samordnade , utför rörelsen snabbare och försöka leda med foten av din svagare sida . Målet är att bli lika samordnad med båda fötterna . Addera

[Exempel på samordning Övningar för de nedre extremiteterna: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012022022.html ]