Hur man får den kurvan i nedre bröstet

Skulptera en bred, defined chest är ambitionen för många kroppsbyggare och fitnessentusiaster. Bröstmusklerna, som består av pectorals major och pectorals minor måste båda tränas genom hela deras rörelseomfång för att bygga upp mager vävnad och god muskeldefinition. För att skapa en estetisk kurva i nedre delen av bröstet, du måste anta en hälsosam kost och livsstil för att minska kroppsfettet, och genomföra ett effektivt motståndsträningsprogram fullt av övningar som riktar sig mot det nedre bröstområdet.

Utför nedgångsbänkpressar. Ligg med ansiktet uppåt på en nedgångsbänk, så ditt huvud och överkropp är lägre än dina ben. Ta tag i en skivstång med ett överhandsgrepp (handflatorna vända uppåt), något bredare än axelbrett isär. Böj i armbågarna, långsamt sänka vikten tills den nästan nuddar ditt bröst. Sträck ut dina armar, trycka vikten rakt uppåt tills armarna nästan sträcker sig helt. Upprepa. Håll din bål stel och undvik frestelsen att kröka ryggen för att hjälpa lyftet.

Utför dips för att rikta in dig på de nedre brösthålorna. Montera dipstången med ett överhandsgrepp (handflatorna vända inåt). Sänk långsamt ner tills ditt bröst är lägre än dina axlar - du bör känna en sträckning längs ditt yttre och nedre bröst. Sträck ut armarna med kraft för att lyfta upp kroppen igen tills armarna är helt utsträckta och upprepa.

Utför avvisande bröstflugor för att rikta in sig på den centrala, yttre och nedre bröstorganen. Ligg med framsidan uppåt på en nedgångsbänk. Ta tag i en hantel i varje hand med ett överhandsgrepp. Samla händerna direkt ovanför dig, handflatorna vända mot varandra. Håll armarna lätt böjda, sänk vikterna i sidled och håll dem vinkelräta mot din kropp. När du känner sträckningen över bröstet, föra kraftfullt ihop vikterna ovanför dig. Upprepa.

Utför pullovers. Ligg med ansiktet uppåt på en platt bänk. Ta tag i en skivstång eller EZ curl bar i axelbredd med ett överhandsgrepp. Sträck ut armarna ovanför huvudet och lås armbågen i en lätt böjd position. Sänk långsamt vikten bakom huvudet så långt du kan, känna sträckningen i nedre bröstet och övre magen. Vänd rörelsen med kraft, föra vikten tillbaka till startpositionen innan du upprepar. Välj en lättare vikt och utför 20 eller fler reps för att skapa definition i de nedre bröstkorgen.

Tips

För hypertrofi (ökad muskelstorlek), utför 3 till 5 set med 8 till 12 reps med varje övning.

Varningar

Rådgör alltid med din läkare innan du dramatiskt ändrar dina träningsvanor.

[Hur man får den kurvan i nedre bröstet: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012046520.html ]