Hur får man större & Starkare Med ett träningspass

För att öka din styrka och muskelmassa , måste du koncentrera dig på att lyfta successivt tyngre vikter . Dessutom måste du fokusera på att träna med stor intensitet . Muskeltillväxt sker under vila och återhämtning , så det är viktigt att få tillräckligt med sömn . Även andra faktorer - såsom att upprätthålla en lämplig diet - är viktiga för muskeltillväxt, är ett ändamålsenligt utformade träning avgörande för din framgång . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningspass program.Things Du behöver
vikt gymutrustning
Visa fler Instruktioner
1

Workout med mestadels fria vikter . Fria vikter består av hantlar och skivstänger . Fri vikt rörelser måste vägas och kontrolleras , vilket kräver att bistå muskler , förutom drivmotorn muskeln . Till exempel när du utför en skivstång knäböj , primus motor muskler är dina quadriceps . Bistå i rörelsen är dina glutes och hamstrings . Musklerna arbetar tillsammans främjar optimal tillväxt eftersom tre muskelgrupper utbildas , i stället för bara drivmotorn .
2

Utför en push /pull typ träning , fem dagar i veckan . En push /pull träning innebär träning driver muskler och dra muskler på olika dagar i veckan . Fd professionell bodybuilder Dave Draper rekommenderar att du tränar dina bröst och triceps på måndagar och torsdagar , och rygg och biceps på tisdagar och fredagar . Träna dina ben på onsdagar . En push /pull rutin är effektiva för att främja muskeltillväxt eftersom du kan fokusera din intensitet på en typ av rörelse , samtidigt som varje muskelgrupp gott om tid att återhämta sig . Om du vill träna fyra dagar i veckan istället för fem , kan du träna dina ben på måndagar och torsdagar . Addera 3

Lägg pyramid set till din träning . För att utföra pyramid set , börjar du med en relativt lätt mängd vikt , och en stor mängd upprepningar . Med varje set , du öka mängden vikt och minska upprepningar . Till exempel kan du börja med en uppsättning av 12 repetitioner , sedan åtta repetitioner med en tyngre vikt , och slutligen sex repetitioner med en ännu tyngre vikt . Den första uppsättningen är en uppvärmningstid set, och bör inte vara svårt . Men för varje på varandra följande , bör du välja en mängd vikt som utmanar dig att slutföra den önskade mängden repetitioner . Enligt bodybuilding.com , bör nybörjare börja med tre set . Pyramid -apparater är effektiva för muskeltillväxt eftersom muskel måste anpassa sig till det förändrade arbetsbördan , vilket ökar intensiteten i din träning .
4

Lägg tvångs repetitioner till dina apparater . Tvångs repetitioner utförs med en partner , och de är ett effektivt sätt att öka intensiteten i din träning . För att utföra en påtvingad upprepning , har din partner hjälpa dig lite med en upprepning när du är för trött för att lyfta vikten själv . Till exempel, om du försöker utföra en uppsättning av 12 repetitioner , och du är helt utmattade efter den tionde , har din partner ger dig det minsta stödbeloppet är möjligt , så kan du fylla i set. Tvångs repetitioner bidra till att främja styrka vinster genom att tvinga dig att skjuta dig själv bortom dina gränser . Addera

[Hur får man större & Starkare Med ett träningspass: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033192.html ]