Gymnastik Styrka Övningar

GYMNASTIK är en typ av träning som bygger styrka med hjälp av minimal eller ingen utrustning . Bland de bästa calisthenic övningar för hela kroppen är crunches , sit-ups , armhävningar , pull -ups och explosiv rumpa hissar . Dessa är alla kroppsvikt övningar som du kan utföra i stort sett var som helst . Att lära sig att korrekt utföra de fyra drag är absolut nödvändigt att dra maximal nytta och samtidigt minimera eventuella skador . Ja , det stämmer ; du kan skada dig själv även när du gör crunches , så se till att göra dem på rätt sätt ! Du måste också värma upp och kyla ner av säkerhetsskäl. En 5-10 minuters lätt jogga på ett löpband kommer att göra susen . Gör tre uppsättningar av 12 till 15 reps för varje övning som en del av gymnastik styrka träning . Crunches

Crunches är en av de bästa dragen för din rectus abdominis , den finare term för din centrala magmuskel . Denna övning härmar rally funktionen av rectus abdominis , som är att böja ryggen. När du kommer på plats med ryggen platt på marken och knäna böjda i 90 grader , måste du bläddra eller runt din ryggrad så att du höjer din rygg från marken och dra ihop magen . Underlåtenhet att runda ryggraden kommer att minska medverkan av magen och betona dina höftböjarmuskelaturen , som inte bör vara målet muskeln under kritan .

Sit-ups

Du vill inte att huvudsakligen arbeta dina höftböjarmuskelaturen under crunches eftersom denna grupp av muskler kommer i första hand arbetat under sit-ups . Ja , du läste rätt , sit-ups arbeta dig höftböjarmuskelaturen mer än de arbetar din abs . Detta beror på att du måste böja höfterna under sit-ups för att höja din torso från marken . Du behöver också att runda din ryggrad under denna rörelse , men den huvudsakliga rörelsen är höftböjning . Och , till skillnad crunches , är du höja hela din torso från marken tills bröstet är nära till låren , och inte bara höja din övre tillbaka från marken under crunches . Addera Push tade

tal om bröstet , kan du rikta denna stora muskelgrupp genom att göra armhävningar . Denna övning fungerar även dina axlar och armar . För att göra armhävningar , få på alla fyra med händerna lite mer än axelbrett isär . Räta benen bakom dig , böj armbågarna och sakta sänka bröstet så att din kropp är nästan parallellt med marken . Håll i en sekund och sedan räta ut armarna för att lyfta upp igen .
Pull -ups

Pull -ups är en av de bästa övningarna för ryggen . De arbetar också din arm muskler . För att göra detta arbete , hänga från en bar med händerna i en pronerad eller overhanded grepp lite mer än axelbrett isär . Dra din kropp upp mot hävstång genom att böja armarna tills hakan eller halsen regionen är nära baren . Sedan sänka din kropp tillbaka ner genom att förlänga armarna .
Explosiv Butt Lifts

Explosiv rumpa lyfter arbete , ja, din rumpa . För att vara mer specifik , flytten fungerar din gluteus maximus . Det är din stora, runda rumpa muskler . Det är faktiskt den största muskel i hela kroppen , vilket är desto större anledning att utöva den! Butt hissar arbetar också hamstrings av låren . För att utföra denna rörelse , första lögn sidan uppåt på marken med knäna böjda i 90 grader . Lyft rumpan från marken i en explosiv sätt och samtidigt hålla ryggen rak . Explosive avser rörliga i en snabb och kraftfull rörelse. Du måste utöka höfterna för att lyfta din rumpa . Pressa din glutes och håll för en sekund , sedan böja höfterna för att sänka din rumpa till marken . Addera

[Gymnastik Styrka Övningar: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022601.html ]