Superset Bicep Workout

En av de viktigaste styrkorna med styrketräning för fitness är att det finns gott om variation i både de övningar du gör och i vilken ordning du gör dem . Antalet övningar som fokuserar på biceps muskeln ensam kunde hålla dig i gymmet i timmar utan att någonsin upprepa en rutin - och när du ändrar strukturen på dina set och repetitioner , har du nästan oändligt antal kombinationer för din träning . Till exempel , istället för standard eller progressiva set med dina biceps rutiner , använd supersets för att träna armarna och anställa muskel förvirring principer för konsekvent prestandavinster . Superset Grunderna

superset är en kombination av två övningar att arbeta motsatta muskelgrupper back- to-back . Den superset struktur kräver korta skurar av aktivitet i kombination med variation för att ge dig en tuff träning . Med en standarduppsättning struktur , skulle du göra tre uppsättningar av en viss övning , vila i upp till två minuter mellan seten . När din kropp utvecklar muskelminne, kommer det att anpassa sig till rote repetitioner snabbt , minskar dina prestandavinster . Med ett superset , du aldrig göra en uppsättning av samma övning två gånger i en session . Din biceps träning kommer fortfarande innebära flera uppsättningar , bara du kommer att sprida ut dem bland många övningar stället för att koncentrera dem på två eller tre.
Opposing muskelgrupper

supersets fungera genom att para ihop övningar för kroppens motsatta muskler . Den motsatta muskler för biceps är triceps , så varje biceps superset kommer att innehålla en biceps övning parat med en triceps övning . Till exempel skulle en biceps superset vara 12 reps av bicepscurl omedelbart följt av 12 triceps pressar. I de flesta fall spelar det ingen roll vilken ordning du gör varje övning i , antingen biceps eller triceps kan komma först . Faktum vecka under veckan , slå upp i vilken ordning du gör individuella övningar i alla dina superset .
Schema

en svår faktor att en full superset träning är att det inte lämpar sig att dela upp rutiner lätt , eftersom delade rutiner grupp kompletterande muskelgrupper samtidigt som supersets par direkta motsatser tillsammans . Även detta tyder på en full body rutin är perfekt , kan du dela upp din träning så att du bara arbeta armar och axlar på dag 1 , bröst och rygg på dag 2 , vila dag 3 , ben på dag 4 , armar och axlar på dag 5 , bröst och rygg på dag 6 , och en annan full viloperiod på dag 7 . på grund av behovet av variabilitet med supersets , slå upp ordern med några veckors mellanrum för att kroppen inte anpassa sig till schemat för lätt.

Överväganden

Något annat att komma ihåg med supersets är att träning inte använder progressiv överbelastning för att uppnå stabila , mätbara resultat . Det innebär att du inte kommer att vara ute efter att öka vikten på varje övning vecka efter vecka genom flera uppsättningar av samma övning . Det är möjligt att bygga styrka och muskelmassa med dina biceps övningar genom intensiteten i superset snarare än den stadiga byggnad på tidigare prestationer . Kom ihåg , precis som alla andra träning , behöver du tillräcklig vilotid för muskel återhämtning , annars ser du inga vinster för din insats . Addera

[Superset Bicep Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012033146.html ]