The Order of Body Parts & Muscle Workout för kroppsbyggare

När du planerar din bodybuilding rutin , du sannolikt överväga vilka dagar i veckan för att träna på , hur många set att göra och vikterna att använda . Men många människor inte inser vikten av muskelgrupp och kroppsdel ​​ordning . Hur du beställer dina övningar och muskler du arbetar i varje session kan göra stor skillnad för din prestation , men rätt ordning beror också på ett antal faktorer . Full Body pass

En full body workout innebär helt enkelt träning varje större muskelgrupp varje gång du trycker på gymmet . Gör dina flera gemensamma sammansatta rörelser innan enda gemensam isolering rör , tränare Nate Grön ger råd i " Byggd för Show . " Du använder fler muskler som utför övningar som knäböj , bänkpress, marklyft och rader än vad du gör för ben förlängningar , flyes eller bicepscurl , så föreningar bör komma först . När det gäller den ordning du träna dina muskelgrupper i , Bodybuilding.com råder växla mellan utbildning ditt bröst , rygg och ben först om du tränar tre gånger i veckan .

Split pass

på en split , du tränar olika muskelgrupper på olika dagar . Du kan arbeta dig bröst, axlar , rygg , armar , fyrhjulingar och hamstrings alla på olika dagar till exempel, eller växla mellan överkroppen och underkroppeneller trycka och dra träning . Samma regler gäller fortfarande , så långt som att fylla era föreningar först när du har mest energi , men du kan välja att växla mellan kroppsdelar . Om du tränar dina bröst, axlar och triceps tillsammans , till exempel, kan du göra en bänkpress först arbeta bröstet , sedan en hantel axelpress , innan du lägger brett grepp dips arbeta bröstet igen , sedan gå vidare till isolerings drag. Addera Pre - ansträngande

Utföra isolering flyttas innan föreningar kan vara till nytta under vissa omständigheter . Denna metod kallas pre - tröttande eller pre - ansträngande , och används ofta i mellan-och avancerad bodybuilding rutiner . Ett prov före avgas set skulle vara förlängningar ben följt av knäböj eller bicepscurl följt av chin-ups , fast du också kan utföra före avgas uppsättningar för olika kroppsdelar , till exempel sido höjningar följt av marklyft . Fördelen med att utföra båda övningarna för en muskelgrupp är att den kan stimulera ny muskeltillväxt och hjälpa dig att bryta igenom platåer , säger styrka tränare Charles Poliquin . Addera Prioritera

Arbeta mindre muskler först är också en fördel om du är ute efter att specifikt ta upp dessa muskelgrupper . Om dina biceps släpar efter ditt bröst och axlar till exempel , kan du välja att börja varje överkroppen träning med lockar , även om det går emot den konventionella regeln om föreningar innan isoleringar och stora muskler innan små . Betona en muskelgrupp är en effektiv metod för att öka tillväxten i envisa muskler och ändra din träning stimulans , konstaterar tränaren Nick Tumminello . Addera

[The Order of Body Parts & Muscle Workout för kroppsbyggare: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022595.html ]