Kan du vinna 20 pounds av muskler med 5x5 StrongLifts

? StrongLifts är ett träningsprogram som fokuserar på grundläggande skivstång övningar . Den består av två pass - workout A och träning B - att du utför växelvis , utbildning tre gånger per vecka . Workout A innebär fem uppsättningar av fem repetitioner på skivstång knäböj , bänkpress och rader , medan träning B är fem uppsättningar av fem knäböj och overhead pressar och en uppsättning av fem på marklyft . Med rätt inställning till utbildning , en strukturerad kost och tålamod , kan du vinna 20 pounds av muskler och kanske ännu mer efter StrongLifts . Hur Muskler växer

Dina muskler växer när de utsätts för en stimulans och sedan ges tillräcklig tid att återhämta sig . När du arbetar dina muskler hårt , blir de skadade och bryta ner , sedan bygga större och starkare när du vilar . Denna förändring är relativt långsam , men noterar IDEA Hälsa och Fitness Association och kan ta månader att bli uppenbara .
Progressive Overload

muskeltillväxt att ske , ni måste ständigt flytta för progressiv överbelastning , vilket innebär att öka vikterna du lyfter , ditt antal set eller reps , din totala träningsvolymeller minskande vilotider . I 5x5 StrongLifts , gör set och reps inte ändras från träning till träning, men i varje träningspass , du försöker bana 5 pounds mer på varje övning . Detta innebär att du alltid utmana dina muskelfibrer och bryta ner dem , vilket leder till muskeltillväxt.

Faktorer som påverkar muskeltillväxt

Styrketräning och progressiv överbelastning och endast en del av pusslet. Den 5x5 StrongLifts träning är utformad som en muskel - och styrka - byggnaden rutin , men det kommer bara leda till muskelmassa om du alltid verka för förbättringar i gymmet , öka ditt kaloriintag så att du äter tillräckligt för att bygga muskler och vila när du inte är på gymmet . Enligt nutritionist Leigh Peele , kan en människa ny till styrketräning räkna med att få cirka 1,5 pounds av muskler per månad , medan mellanliggande och avancerade lyftare kan bara få 0,25 till 0,5 kilo muskler i månaden . För kvinnor , dessa siffror sjunka till 0,75-1 pund för nya lyftar och 0,1 till 0,4 för intermediär - och avancerad nivå utbildare .

Överväganden

Att få 20 pounds av muskel med StrongLifts är säkert möjligt , förutsatt att du sätter arbetet i. det kan ta dig tre till fyra månader som en nybörjare eller den större delen av ett år om du är mer avancerad . StrongLifts anses allmänt som mer av en nybörjare program , eftersom det bara omfattar några grundläggande hissar , så någon gång , kanske du vill välja en mer avancerad bodybuilding - stil träningspass . Addera

[Kan du vinna 20 pounds av muskler med 5x5 StrongLifts: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Fria-vikter/1012000284.html ]