Hur man utför en grundläggande Muscle Förvirring Workout

Muscle förvirring fungerar på antagandet att hålla musklerna ständigt gissa hjälper dig att undvika att nå platåer som leder till begränsade muskel vinster . Genom att variera muskelgrupper , intensitet och upprepning , uppmuntra dig ökad muskeltillväxt. Muscle förvirring kan hjälpa dig att öka din muskel vinster i en kortare tid på grund av den växlande schema för muskelövningar. Instruktioner
1

Work alternativa muskelgrupper varannan dag med hjälp av vikter för snabb muskeltillväxt . Till exempel , på dag ett arbete bröstet och ryggen . Dag två skulle omfatta ben och gluteus . Dag tre kan innebära triceps och biceps . Gör 2-3 set av varje övning för bästa resultat . På den sista uppsättningen , gå till utmattning eller när du inte längre kan utföra en hiss rätt till trötthet i muskeln .
2

gör yogaövningar minst en gång i veckan under en timme eller mer för att stärka och tona muskler isometriskt . Yoga kommer också att bidra till en muskel förvirring träning genom att öka din flexibilitet och lean muskulatur . Addera 3

Inkludera hoppning och aerob träning såsom Spänst , kickboxning och andra hjärt att minska kroppsfett och öka hjärt- hälsa. Överskott av kroppsfett kommer att dölja alla muskler du bygger , så åtminstonesextio minuter av intensiv aerobisk aktivitet tre gånger i veckan som en del av din träning rutin .
4

Arbeta din mage flera gånger i veckan för att utveckla grundläggande styrka för en övergripande muskel förvirring träning . Har både sittande och stående buken kontraktion övningar för att utveckla grundläggande styrka .
5

vila mellan övningarna för 60-90 sekunder för att återhämta sig . Men hålla sig i rörelse och stretching för att hålla musklerna varma för att undvika skador . Stretch före och efter varje träningspass , och inkluderar en rutin i ditt program där du sträcka under en längre tid minst en gång i veckan .
6

Håll koll på din träning inklusive tid , intensitet , vikt och aktivitet för att se om du är ständigt bygga vidare på tidigare pass . Ändra ditt schema med några veckors mellanrum för att hålla träningen fräsch under någon muskel förvirring träning rutin . Addera

[Hur man utför en grundläggande Muscle Förvirring Workout: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Sport-Conditioning/1012021959.html ]