Hur man gör Vägt Nedgång Sit Ups

Vägt nedgång situps kan bli ett effektivt komplement till din buk - förstärkning rutin . Denna övning fungerar främst din rectus abdominis och engagerar dina obliques också . Den lutande ställning din kropp på nedgång bänken tvingar dig att motverka gravitationen mer så än när du gör situps på golvet . Hålla en vikt under övningen ökar motståndet ännu mer och gör för en större utmaning . Instruktioner
1

Warm - up din mage med riktade övningar , såsom bål rotationer . Ta på en axelbrett hållning och rotera överkroppen åt vänster och höger . När du blir bekväm med rörelseomfång , göra rörelsen större genom att svänga med armarna och rotera höfterna i den riktning som du vrider . Rotera 15 gånger på varje sida .
2

Utför sido böjar som en del av uppvärmningen . Även i ett axelbrett hållning , sträcker armarna utmed sidorna. Sedan böjer åt sidan till vänster så långt du bekvämt kan. Du ska känna en sträcka längs den högra sidan av midjan . Sakta återgå till en upprätt hållning och upprepa övningen på andra sidan. Komplett 15 repetitioner på varje sida . Addera 3

Placera en justerbar nedgång bänk så det är i en vinkel mellan 30 till 45 grader . Ta hänsyn till att den brantare vinkeln , den högre svårighetsgraden .
4

Sitt på bänken med knäna böjda över den övre kanten och dina underben förankrade i benet kuddar . Placera en viktplatta på bröstet och korsa armarna över den så att du kan ta tag i kanten på plattan med händerna för att hålla den på plats . Sedan långsamt sänka din rygg och axlar på bänken . Alternativt har en spotter plats en viktplatta på bröstet när du är med framsidan uppåt på bänken .
5

Spänn din mage för att skydda din rygg , och sedan , sakta böja höfterna och höja skulderbladen och tillbaka från bänken tills överkroppen är vertikal . Andas ut under denna uppåtgående rörelse .
6

Förläng höfterna långsamt och sänk din rygg och skulderbladen mot bänken . Andas in under denna rörelse och undvika att röra vid bänken med ryggen eller ligga ner för att vila ; istället , bara sväva ryggen 1 till 2 inches ovanför bänken så att din mage vistelse engagerade hela tiden . Omedelbart gå in i nästa upprepning. Gradvis arbeta dig upp till att fylla tre uppsättningar av 10 till 25 repetitioner . Addera

[Hur man gör Vägt Nedgång Sit Ups: https://sv.sportsfitness.win/fitness/Styrketräning/1012022603.html ]